Бывает так, что во время тренировки в спортзале вам становится скучно. Действительно, а чего там веселого? Металлические конструкции, штанги и гантели, силовые упражнения - вот уж веселье неземное. И если даже счет до десяти не помогает вам развеяться, вот несколько советов, которые справятся с этой задачей.
Измените порядок выполнения упражнений
Так вы не только слегка развеетесь, но и сможете бросить вызов самому себе. Обычная фитнес-тренировка, как правило, состоит из комплексных упражнений (подъемов) и отдельных, изолированных сетов. А теперь попробуйте сначала выполнять изолированные сессии - это привнесет в ваши тренировки немного экстрима. Представьте: когда вы перейдете к большим весам, вы уже будете довольно уставшими и придется прилагать больше силы, чтобы мускулы справились с поставленной задачей. Возможно, вам придется чуть-чуть снизить тренировочные веса и поставить возле себя опытного страховщика, но это уже мелочи.
Устройте соревнование
Лучший способ отдохнуть от тренировочной рутины - подбить друга на состязание. Например, кто сделает положенное количество повторов первым, быстрее покроет нужное расстояние на беговой дорожке или дольше продержится на фитболе. Проигравший угощает победителя здоровым и в меру питательным ужином.
Займитесь кардиоупражнениями
Если вы стремитесь к тому, чтобы убрать лишний вес, то без кардиотренировок здесь вообще никуда. Но вместо того, чтобы безвылазно торчать в кардиозоне, разбейте время тренировки на 10-15-минутные интервалы. Перемещайтесь с беговой дорожки на велотренажер, а с него - еще куда-нибудь. Так вы не успеете заскучать, не перетренируетесь и проработаете больше различных группы мышц.
Попробуйте тренироваться на свежем воздухе
Совсем не нужно нанимать двух грузчиков и вытаскивать тяжеленные тренажеры на улицу, чтобы тренироваться там. В вашем распоряжении самые простые упражнения - выпрыгивания, отжимания и выпады (можно с гантелями).
Тренируйтесь на силу
Многие думают, что без традиционных 8-12 повторений в подходе эффекта не будет. Но это далеко не идеальный способ фитнес-тренировки - он скучен, как просмотр сериала "Вечный зов", и не позволяет вам достичь прогресса. Лучше поступать так: шесть-восемь недель поработайте по вашей теперешней программе, а потом увеличьте веса и поменяйте упражнения. Количество повторений можно сократить до двух-пяти, чтобы наращивать не только вполне осязаемую мышечную массу, но и абстрактную силу.
Сделайте перерыв
Иногда скука в спортзале означает лишь то, что пора отдохнуть от всего этого. Перетренированность (а недостаток мотивации это ее первые симптомы) - это не шутки, и лучше вовремя принять меры, чем потом бороться с последствиями. Так что вспомните, делали ли вы за последние полгода хотя бы неделю перерыва; если нет - то сейчас самое время для того, чтобы отдохнуть. Поверьте, неделя усиленной релаксации - и вы уже будете считать дни до возвращения в мир железа и грифов.
Найдите напарника
Одна из причин дискомфорта в спортзале - это сложности с общением, так что, взяв с собой на тренировку проверенного человека, вы убиваете двух зайцев - и скучно не будет, и разговоры поразговариваете. Только если вдруг боевой товарищ окажется непоследовательным и через неделю забросит занятия, не следуйте его примеру.
