Мы травим свой организм табаком и алкоголем, добиваем его неправильным питанием, стрессами и бессонными ночами, а потом идем в зал, в надежде, что восстановим потерянное здоровье на раз. Ага, разбежались. Спортзал - это, можно сказать, рассадник вредных привычек.
Не делаете растяжку
Чем это опасно: растяжением мышц, травмой суставов и разрывом сухожилий. А еще вы упустите прекрасную возможность снять стресс, сделать свое тело гибким и подтянутым и зарядиться энергией на целый день.
Что делать: с особым рвением растягиваться до и после тренировки, а также в перерывах между подходами к штанге.
Недоедаете
Чем это опасно: головокружением и голодным обмороком во время выполнения жима лежа. А если серьезно, то ваш организм использует съеденную пищу как энергию для тренировки. Если желудок пустой, то мы имеем дело с серьезным энергетическим кризисом.
Что делать: за час до похода в спортзал поесть питательной углеводосодержащей пищи (овощи, фрукты, рис, макароны).
Тренируетесь через "не могу"
Чем это опасно: хронической усталостью, стрессом, отсутствием аппетита и нежеланием жить. Также перетренировавшегося индивида донимают боли в мышцах и спине, восприимчивость к нехорошим инфекциям и общее состояние апатии.
Что делать: прислушаться к себе - после тренировки вы должны чувствовать эйфорию и душевный подъем (спасибо волшебным эндорфинам). Если вместо этого вы испытываете желание доползти до койки и всхрапнуть, значит, организму пора дать отдых.
Обезвоживаете организм
Чем это опасно: спазмами и судорогами, будущими проблемами с почками.
Что делать: за час до тренировки выпить где-то пол-литра жидкости . И выпивать примерно по стакану каждые 15 минут тренировки. Когда закончите, выпейте примерно шесть стаканов воды на килограмм сброшенного веса.
Потребляете слишком много белка
Чем это опасно: повышенной выработкой гомоцистина (аминокислота, которая образуется при распаде белка) - как следствие, сердечными заболеваниями, атеросклерозом и инфарктом. Плюс к этому, большое количество протеина в организме может привести к заболеваниям почек.
Что делать: записать на руке суточную норму потребления белка: не больше пяти граммов на килограмм веса. Если вы ходите в спортзал редко и валяете там ваньку, эта норма снижается до трех граммов.
Берете чересчур большие веса
Чем это опасно: тем, что вы надорветесь и умрете. А если не умрете, то значительно понизите продуктивность тренировки: лучше увеличьте количество повторений.
Что делать: контролировать тот вес, который вы поднимаете; если же штанга давит на вас всей своей массой, то либо отложите на будущее, либо зовите более сильных и компетентных товарищей для страховки.
