Разминка перед тренировкой - это как для космонавта покурить перед стартом. Или как для приговоренного к смертной казни выпить чашечку кофе. Или как для порноактера навестить жену, прежде чем идти на съемки. Но довольно аналогий - если ваша разминка ограничивается двумя махами вправо-влево, сегодня мы расскажем, почему вы не правы.
Зачем нужна разминка
Разминку придумали не вчера и не сегодня, а много лет назад. Если бы пещерные люди из каменного века встретили вас сейчас, они привели бы следующие доводы в пользу упражнений перед тренировкой.
Разминка дает телу необходимый разогрев - в частности, повышает его температуру до +39 градусов. А это дает нам приток крови к мышцам и повышение их эластичности - теперь они, родимые, тянутся, словно нити.
Разминка не дает вам травмировать какой-нибудь жизненно важный орган - когда мышцы и сухожилия немного разогреты, им не страшно перенапряжение.
Разминка настраивает ваш мозг на нужный лад - теперь вы понимаете, что пришли в зал не на скамейке сидеть, и с большим рвением хватаетесь за неподъемную штангу.
Разминка суставов
После краткого предисловия мы-таки объясним вам, что и когда надо делать. Начинать лучше с небольшой дыхательной гимнастики: вы поднимаете руки вверх и делаете вдох носом, опускаете их - и делаете выдох ртом. Все это счастье длится минут пять. За этим следует серия кардиоупражнений - особенно если вам срочно нужно избавиться от лишнего веса. Поэтому десять минут, проведенные на беговой дорожке или со скакалкой в руках, будут очень полезны. Закончили с кардио - начинайте разминку суставов.
Разминка шеи - вы вращаете голову по кругу, свирепо зыркая глазами и пугая других посетителей зала. Напрягаться при этом не нужно вовсе - главное здесь: разогнать кровь и разогреть мышечные ткани. Количество: 6-7 раз в каждую сторону.
Разминка рук - возьмите руки в "замок" и начните вращать их влево-вправо. Количество: 10-12 раз в каждую сторону.
Разминка плеч - начните делать обычные махи руками вперед и назад. Постарайтесь никого не убить. Количество: 6-8 раз в каждую сторону.
Разминка корпуса - здесь вам помогут обычные наклоны корпуса. Помните: когда вы наклоняетесь влево, локоть левой руки уходит вниз, правой - вверх. Во время выполнения упражнения должны работать боковые мышцы, тщательно следите за этим. Количество: 8-10 раз в каждую сторону.
Разминка таза - поместите руки на пояс и смело начинайте крутить этим самым своим тазом. Зовите и окружающих - пускай присоединяются. Количество: 8-10 раз в каждую сторону.
Разминка ног - вы делаете шаг вперед, после чего поднимаете согнутую ногу. Потом - еще три шага, и поднимаете другую ногу. Также ноги хорошо разминают самые обычные прыжки - на месте, на одной ноге и выпрыгивания. Количество: 6-8 раз или 10-12 прыжков на каждую ногу.
Разминка мышц
Если после всей проделанной работы в вас остались еще какие-то жизненные соки, то надо выжать и их. Итак, упражнения для разминки мышц - подтягивания, отжимания и приседания - норму определите для себя сами. Если и после этого у вас не вспотел лоб (а пот на лбу - это как раз признак того, что разминка удалась), то поздравляем: никакие тренировки и залы вам больше не требуются, потому что вы робот-андроид. Срочно бегите за машинным маслом и новой порцией солидола.
