Когда вы следите за своим весом, метаболизм - горячая тема для обсуждений, и кроме того, одна из наиболее запутанных концепций. По существу, метаболизм - это показатель того, как ваш организм сжигает калории. Он включает три составляющие. Для начала, существует показатель метаболической нормы в покое или число регулярно сжигающихся калорий, которое позволяет вашему организму существовать.
Вторая составляющая метаболизма - ваша постоянная масса тела или, в особенности мышечная масса тела. Чем больше ваша мышечная масса, тем лучше ваш метаболизм. Почему? Один фунт мышц сжигает от 35 до 50 калорий в день, в то время, как фунт жира избавляет вас от 5 до 10 калорий в день.
Последняя составляющая - щитовидная железа. Людям старше 30 лет необходимо попросить лечащего врача сдать простой тест на кровь, чтобы убедиться, что щитовидка работает должным образом.
Независимо от того, пытаетесь ли вы избавиться от нескольких лишних килограммов или готовитесь к неизбежному возрастному замедлению метаболизма, мы предлагаем вашему вниманию несколько проверенных способов поддержания энергии и физической формы на должном уровне.
Нарастите мышечную массу - как упоминалось выше, с возрастом обмен веществ замедляется - на целых два процента в год. Однако, здесь вы можете поспорить с природой. Мышцы - это единственный и самый важный гарант того, насколько успешно организм усваивает пищу, сжигает калории и жировую массу. Силовые тренировки с гантелями или эспандером, по крайней мере два раза в неделю совершенно необходимы, если вы хотите ускорить обменные процессы организма. Даже после тренировки организм продолжает сжигать калории в ускоренном режиме.
Будьте активны - это вы всегда знали, но вот вам памятка. По меньшей мере 30-60 минут ходьбы, бега, катания на велосипеде, плавания или любого другого вида аэробной активности минимум три раза в неделю является второй частью уравнения физической активности. Людям не нравится это слышать, но физическая нагрузка незаменима.
Питайтесь - тем, кто пытается похудеть путем резких ограничений в количестве потребляемых калорий, мысль может показаться крамольной, но в этом и состоит проблема старой школы, которая, как выясняется, лишь замедляет метаболизм. Каждая клетка организма подобна лампочке из фонарика, когда тело получает недостаточно пищи-горючего, каждая клеточка горит менее ярко. Последние исследования показывают, дробное питание малыми порциями каждые три-четыре часа способствует ускорению обмена веществ и потере в весе.
Включите в рацион пряности - если вы любите мексиканскую или тайскую кухни, вам уже повезло. Все указывает на то, что пища, имеющая в своем составе острый перец, ускоряет обмен веществ.
Не пропускайте завтрак - это факт, что люди, не пренебрегающие здоровым завтраком, стройнее тех, кто его пропускает. Оставьте себе простор для импровизации. Например, коричневый рис с овощами является прекрасным способом подстегнуть метаболизм на весь день.
Пейте зеленый чай - существуют вредные для здоровья способы подстегивания метаболизма, например, чашка крепкого кофе или сигарета. Вместо этого, выберите зеленый чай, который превосходит кофе по способности более эффективно и на более длительные сроки стимулировать обмен веществ.
Не забывайте про воду - не допускайте обезвоживания, так как жидкость вымывает из организма продукты липолиза. Холодная вода также способна, хоть и немного, увеличивать скорость метаболизма за счет того, что организм тратит энергию на согревание.
Избегайте стрессов - любой ценой. Стресс способствует набору веса, особенно в области живота. Почему? Потому, что физический и эмоциональный стресс вызывает выброс кортизола, стероида, замедляющего метаболизм.
Высыпайтесь - по данным исследований, люди, не получающие свои 7-8 часов сна в сутки, более склонны к набору веса. К тому же, последние несколько часов сна нужны для восстановления мышц, а это отсылает нас прямо к совету номер один.
