Мужской журнал

Мощные ноги

9066 25 2 Marmore

Бодибилдер стоит в первую очередь на ногах, и красоты бицепсов и пресса без мощных ног просто теряют свое значение. Именно работа с мышцами ног требует серьезных усилий, ведь тут располагаются самые объемные мышцы, и рельеф здесь нарабатывается тяжким трудом.

Мощные ноги

Выстроить красивую грудную клетку, мощные плечи и руки намного проще, ведь работа с мышцами ног более рутинна и не так эффектна в зрительном аспекте.

Приседания

Такое упражнение, как приседания, начинающие спортсмены не любят. Однако эффективность приседаний заключается в простейшем расчете — опускать и поднимать тяжесть собственного тела, давая нагрузку на мышцы нижних конечностей, можно сколько угодно. Только различным положением ног при выполнении приседа можно добиться проработки разных групп мышц.

Очень важно при проведении приседаний слушаться тренера. А чтобы результат не привел на больничную койку, тренера нужно подбирать крайне внимательно. Проблемы с поясницей и суставами — вот последствия бездумных приседаний «на количество», только ради того, чтобы отмотать обязательную программу. Дискомфорт станет вашим спутником в начале этого пути, и для начала приседания должны выполняться без всяких утяжелений. Время штанги и гантелей придет гораздо позже.

Жим ногами и выпады с утяжелителями

Если с поясницей только наметились определенные проблемы, то нужно исключить нагрузку на нее. Накачать красивые и мощные рельефные ноги можно, если заменить приседания жимом ногами на тренажере. Главная функция тренажера в этом случае — дать нагрузку мышцам нижних конечностей и при этом снять нагрузку с поясницы.

Несколько позже наступит очередь работы с утяжелителями, и среди лидеров упражнений — выпады ногами с весом на плечах. В качестве утяжелителя обычно используется штанга. Этот вид тренировки прекрасно работает с ягодичными мышцами, квадрицепсами и сгибателями бедра.

Важно соблюдать технику выполнения упражнений, даже если это идет в ущерб поднимаемому весу. Лучше меньший вес с правильной техникой, чем перебор килограммов при ошибочной постановке ног — не рискуйте своими суставами и связками, это очень важно.

Работа над икроножными мышцами

Рассчитанный баланс нагрузки и времени на отдых и восстановление — это работа для профессионалов. Виды нагрузки и группы мышц, над которыми работает спортсмен, должны чередоваться.

Увлекшись работой над бедерными мышцами, зачастую спортсмен рискует забыть об икроножных мышцах. Это не привлекательное зрелище и серьезная опасность травматизма. Наиболее эффективным упражнением считается подъем на носках, но стоит учесть, что прокачка икроножных мышц, это длительный процесс.

Поделиться с друзьями
  9066 25 2 Marmore
Увидели ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Материалы по теме   Комментарии пользователей
Lerus, 23 марта 2012 11:16
Занимаясь пауэрлифтингом, и опираясь на личный опыт, могу смело заявить, что присед играет очень важную роль, так как он влияет на поясничный отдел. Без этого упражнения, невозможно сдать нормативы.
Arsus, 6 апреля 2012 15:18
Lerus, да и не только нормативы невозможно сдать. Если тренировать все время одну группу мышц, то это может только навредить. Здоровые ноги нужны любому тяжелоатлету. Не нужно качать только бицепс или трицепс. Лично я, когда посещаю спортзал, стараюсь тренировать все группы мышц, а не отдельно, как некоторые новички. Нагружать свой организм нужно постепенно и равномерно.