Мужской журнал

Основы питания в бодибилдинге

6597 19 1 Danger

С самого начала вы должны прочно усвоить, ваше питание — это основной фактор вашего роста. Так что, если вы пришли в зал ради того, чтобы стать похожим на Шварценеггера, то второй вопрос после выбора правильной тренировочной программы заключается в том, что есть и сколько.

Основы питания в бодибилдинге

Требования к питанию для желающих набрать мышечную массу очень просты. Их можно свести всего к двум пунктам:

  • Все макронутриенты должны поступать в организм ежедневно.
  • Вы не должны испытывать чувство голода.

Рассмотрим каждый из пунктов в отдельности. Под макронутриентами, подразумеваются белки, углеводы, жиры и вода. Причем их соотношение в ежедневном рационе должно выглядеть следующем образом: 25-30% от общей калорийности приходится на долю белков, 50-65% углеводы и 10-15% — жиры. Дневной расход воды 2-3 литра. Это, конечно же, идеальная картина, но пусть она послужит вам ориентиром.

Натуральными продуктами вы, скорее всего не сможете поддерживать нужный калораж питания — придется прибегнуть к помощи спортивных пищевых добавок и спортивного питания. Лучше всего на первых порах использовать гейнер и аминокислоты с разветвленной цепью.

Относительно второго пункта, можно сказать следующее. В организме постоянно протекают два процесса: анаболизм и катаболизм.

  • Анаболизм — это синтез новых структур и веществ. Этот процесс поддерживает рост новых тканей организма, в том числе мышц.
  • Катаболизм — это разрушение структур и веществ. Это необходимо для образования простых веществ. В бодибилдинге большое значение имеет катаболизм мышц. При этом происходит распад мышечного протеина до аминокислот. Так вот, голод как раз и провоцирует катаболическую реакцию, которая мешает вам наращивать мускулы.

Таким образом, чтобы наращивать мышечную массу, питаться нужно так, чтобы не испытывать чувство голода. Например, принимать пищу каждые 2-3 часа небольшими порциями.

В заключении нужно отметить, что теория без практики ничего не стоит, поэтому вооружившись полученными знаниями, начинайте свой путь к сильному и красивому телу.

Поделиться с друзьями
  6597 19 1 Danger
Увидели ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Материалы по теме   Комментарии пользователей
Jonny, 16 мая 2012 16:29
Мне очень сложно придерживаться режима питания. Куда проще поесть один раз и много, нежели несколько раз.