Мужской журнал

Тренировка грудных мышц

16299 25 0 Danger

Построение массивных грудных мышц — одна из первоочередных задач любого культуриста. Все советы по этому вопросу, в основном сводятся к выполнению двух упражнений, жимов штанги лежа и отжиманий на брусьях.

Тренировка грудных мышц

В целом, это верно, но такой вид тренировок очень однообразен и скучен. Попробуйте разнообразить свой тренинг с помощью предложенных ниже рекомендаций.

Варьируйте количество повторений

Не стоит фиксироваться на определенном количестве повторов. В теле человека присутствуют несколько типов мышечных волокон, и каждое количество повторений преимущественно нагружает свою группу. Задействовав все, вы быстрее добьетесь успеха в тренировке грудных мышц. Примерный план работы над своим телом может выглядеть следующим образом:

  • Понедельник — жим штанги (12 повторений).
  • Среда — жим гантелей (12 повторений).
  • Пятницаотжимания на брусьях (12 повторений).

Не забывайте про верхнюю часть грудных мышц

Наверное, вы не раз и не два видели в зале людей, серьезно увлеченных жимом штанги лежа на горизонтальной скамье. Да, их грудные мышцы развиты, но это, как правило, лишь нижний сегмент. Поэтому, если вашей целью является построение действительно широкой и гармонично развитой грудной клетки, то без жимов лежа на наклонной скамье не обойтись. Здесь одинаково хорошо подойдут как штанга, так и гантели. Только не забывайте время от времени менять угол наклона скамьи.

Попробуйте метод предварительного утомления

Суть метода проста: сначала вы выполняете подход изолирующего упражнения для грудных мышц, а затем следует подход многосуставного упражнения. Примером может служить сведение гантелей лежа в сочетании с жимом штанги лежа. Такой режим тренировки может быть полезен в тех случаях, когда не получается развить достаточную интенсивность, используя обычные методики. Предположим, вы жмете штангу весом 70 килограмм всего на 3 раза, мышцы груди явно не дополучают нагрузку, в этом случае применение вышеописанного метода может быть очень полезным.

Не забывайте про отжимания

Выполняйте сложные виды отжиманий от пола, которых довольно много. К примеру, отжимания от пола с узкой постановкой рук, отжимания с опорой на фитбол или медбол, отжимания с отталкиванием от пола, ассиметричные отжимания.

Возьмите себе за правило завершать тренировку грудных мышц одним из приведенных выше вариантов. Лучше всего их менять каждую неделю, что существенным образом разнообразит занятия, а вслед за этим ваши грудные мышцы не замедлят откликнуться на нагрузку.

Применение советов, приведенных в этой статье, освежит тренировки и сделает вас счастливым обладателем широких и развитых грудных мышц.

Поделиться с друзьями
  16299 25 0 Danger
Увидели ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Материалы по теме