Мужской журнал

Опасные упражнения

7393 24 1 Danger

Почему вредны концентрированные сгибания на бицепс, подъемы гантелей в стороны и сведения рук в тренажере? В данной статье речь пойдет об упражнениях, выполнение которых не только бессмысленно, но и опасно.

Опасные упражнения

Сведение рук в тренажере

Во-первых, тренажер не позволяет сочетать достаточный для роста мышц вес и правильную технику. Во-вторых, в нижней точке движения плечевой сустав испытывает чрезмерную нагрузку. Кроме того, это миф, что упражнение прокачивает середину груди.

Мы рекомендует заменить это упражнение на сведение рук на блоках, либо на разведение гантелей лежа. При работе на блоках следите за техникой и используйте средний вес, а при разведении гантелей старайтесь опускать локти как можно ниже.

Разгибания ног в тренажере

Как и в предыдущем упражнении, вы не сможете использовать вес, достаточный для роста мышц, ведь квадрицепсы одни из самых сильных мышц в теле. Если же вы попытаетесь использовать серьезный вес, то просто создадите огромный риск травмы.

Естественно, лучшей заменой этому упражнению станут обычные приседания со штангой, ведь в этом движении мышцы ног играют ключевую роль. Помните, что вы можете усложнить выполнение, и делать приседания с выпадом одной ногой вперед.

Приседания в тренажере

Несмотря на то, что стойка позволяет повторить аналогичное приседаниям движение ног, вертикальное фиксирование штанги снимает нагрузку с мышц корпуса и пресса. Постоянное использование тренажера ведет к мышечному дисбалансу.

Если у вас болят колени от приседаний, значит, вы неправильно их делаете. Для того чтобы выработать технику, попробуйте приседать на коробку. Просто поставьте за собой коробку, на которую вы как будто садитесь — это научит вас приседать правильно.

Концентрированное сгибание на бицепс

Да, это упражнение является одним из самых распространенных для работы на бицепс, но это вовсе не означает, что оно оптимально работает. На самом деле, это движение совсем не естественно для нас, и не используется ни в жизни, ни в спорте.

Вместо концентрированного сгибания, мы рекомендует жим на бицепс в скамье Скотта. Для правильного выполнения, старайтесь выполнять упражнение стоя.

Сгибания ног в тренажере лежа

Попытка изолировать работу сгибателей задней поверхности бедра чревата дисбалансом с остальными мышцами, ведь во всех других движениях мышцы работают вместе. Никогда не делайте это упражнение — даже мелкая травма оставит серьезные последствия.

Помните, что задняя поверхность бедер работает в гиперэкстензии. В жизни вы скорее нагибаетесь вниз, и выполняете при подъеме движение аналогичное гиперэкстензии. Представить, какое движение повторяют сгибания ног лежа — невозможно.

Подъемы гантелей в стороны

Даже если вы научитесь делать это упражнение правильно, а это мало кому удается, вы никогда не сможете безопасно нагрузить мышцы плеч при этом движении. По сути, вы либо вообще не качаете плечи, либо рискуете получить травму.

Не забывайте, что мышцы плеч вовлечены в работу во многих базовых упражнениях, не говоря о том, что жим штанги стоя действует именно на плечи. Если вы хотите усложнить уровень, то попробуйте подъем штанги с выталкиванием вверх.

Поделиться с друзьями
  7393 24 1 Danger
Увидели ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Материалы по теме   Комментарии пользователей
Rules, 1 октября 2012 20:36
Подъем штанги с выталкиванием вверх — намного более опасное упражнение, чем подъемы гантелей в стороны.