Мужской журнал

Как подобрать рабочий вес?

5764 24 0 Danger

Новичков, принимающихся за физические упражнения всегда волнует вопрос, зависит ли рост мышц от того веса, который они будут использовать при тренировках? Возможно ли определить оптимальный вес для тренировок по таблице?

Как подобрать рабочий вес?

Для большинства новичков понятие «рабочий вес» прочно связано с ростом мышц. Однако такой подход демонстрирует элементарное непонимание того, как проходят тренировки. Ведь каждому хочется сразу выбрать некий вес для упражнения и после занятия получить результат.

Приходя в тренажерный зал, новички пытаются найти пример для подражания и начинают его копировать. Вот только не каждому под силу приседать со ста килограммами на плечах, а это и порождает вопрос, сколько всего килограммов железа необходимо нагрузить на штангу, чтобы эффективно накачаться.

Секреты успеха

Представьте себе ребенка, который насмотрелся на то, как играет пианист и пытается повторить его движения. Он бьет пальцами по клавишам, стучит по ним, извлекает звуки, но музыки не получается, только сплошная какофония.

Примерно то же самое происходит в тренажерном зале. Не понимая самой сути упражнений, новички пытаются копировать все внешнее. Вот только это не просто не приносит результатов, но и создает еще и одну из главных проблем в спорте и фитнесе. Смотря на то, как довольно крупный человек тягает большой вес, многие делают из этого вроде бы логичный вывод — чтобы происходил рост мышц, следует начать тягать большой вес. При этом не ставятся вопросы правильного питания, отдыха и всего остального, что остается за кадром тренировок. А раз новичок этого не видит, то и повторять не пытается.

При этом большинство просто уверенны, что раз они видели, как кто-то поднимает большой вес, то такие тренировки просто обязаны быть эффективными. Вот только еще раз повторимся, что без понимания основных принципов тренировок ничего не изменится, а вот вред напротив — может быть.

Представьте себе, что вы совмещаете низкоуглеводную диету и различные тренировки на рельеф и на мышцы. Вы тратите около часа на силовые тренировки, еще час на неправильные кардиотренировки и получаете некий результат, забывая о том, что для организма это сплошное насилие.

Что влияет на рост мышц?

Главное, чтобы вы понимали, росту мышц способствует полное их вовлечение в упражнения, правильная техника, а также постепенное увеличение нагрузки. Также стоит помнить, что не всегда все это приводит к росту мышц. В том случае, если у вас не хватает энергии для тренировок, если после них вы не получаете необходимого количества белка и ваши тренировки проходят слишком часто, что не позволяет организму восстановиться — никакого роста не будет.

Метаболизм и генетика

Может показаться, что в этой статье совершенно не описывается, как и что делать, а лишь одно — не повторяйте то, и не повторяйте этого. Вот только это одно из самых главных правил, поскольку копируя поведение других людей, занимающихся в спортзале, вы неосознанно будете повторять за ними, а этого делать не стоит.

На самом деле, чтобы мышцы росли, нужно не так уж много. При этом метаболизм можно оптимизировать, а генетика не так уж и важна, как многие полагают. И все же, даже когда все на самом деле просто, многие отказываются в это верить и всегда ищут исключения и подвохи.

На сайте выложено множество материалов, которые подробно описывают, как нарастить мышцы наиболее оптимальным способом. Достаточно прочесть эти статьи и тщательно их обдумать, чтобы в итоге получить желаемый результат.

Главное, подойти ко всем этапам тренировок, включая даже такую вещь как приготовление протеинового коктейля, логически, и тогда вы сами поймете, что именно подходит вам и каких именно советов стоит придерживаться.

Поделиться с друзьями
  5764 24 0 Danger
Увидели ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Материалы по теме