Мужской журнал

Тренировки в домашних условиях

10241 14 2 Danger

До того момента, как мы начнем снимать с себя груды одежды, переходя на весенний гардероб, осталось совсем немного. Поэтому, если вы еще не решились приобрести абонемент в фитнес клуб или тренажерный зал, то эта статья именно для вас.

Тренировки в домашних условиях

Мы предлагаем вам взять на вооружение комплекс упражнений. Что касается инвентаря, то тут вам понадобиться самый минимум — желание тренироваться, скакалка, фитбол и несколько разборных гантелей.

Скорее всего, свободного времени у вас в обрез, поэтому время, которое вы выделите для своих домашних тренировок, нужно использовать по максимуму и с наибольшей пользой.

Прыжки со скакалкой

Прыгать со скакалкой нужно в высоком темпе. Продолжительность — 90 секунд. В том случае, если вы испытываете трудности во время прыжков со скакалкой, подойдут обычные прыжки на месте.

Приседания с гантелями

Примите позицию стоя, руки с гантелями находятся на уровне плеч. Медленно опускайтесь до того уровня, пока бедра не станут параллельны полу. Мощным движением распрямите спину и начните выжимать гантели вверх. Повторяйте упражнение 15-20 раз.

Наклоны с гантелями

Сделайте наклон вперед до того уровня, когда ваш корпус будет параллелен полу. Прогните поясницу, руки с гантелями опущены и развернуты в одну линию. Выполняйте тягу гантелей к поясу, при этом локти старайтесь держать возле туловища. В верхней точке амплитуды сведите лопатки вместе. Повторяйте упражнение 15 раз.

Отжимания от пола

Примите упор лежа на вытянутых руках, а носки поставьте на фитбол. В этом упражнении вам необходимо будет постоянно находить баланс, и держать равновесие во время отжиманий. Такой прием сделает отжимания от пола еще более эффективными. Если вам не удается зафиксировать носки на фитболе, то может выполнять это упражнение, упираясь в фитбол коленями. Повторяйте упражнение 15-20 раз.

Скручивания с фитболом

Примите исходное положение, лежа на полу. Заложите руки за голову, фитбол зажмите между согнутыми коленями. Одновременно поднимайте ноги и туловище, голову тяните к коленям. Повторяйте упражнение 20-30 раз.

Все упражнения необходимо выполнять поочередно, одно за другим, делая перерыв 30 секунд. После выполненного круга из данных упражнений, делайте перерыв 2-3 минуты. Всего выполняйте данный комплекс упражнений 2-3 раза.

Вес гантелей выбирайте таким образом, чтобы во время последних повторений вы ощущали максимальную тяжесть. Повышение интенсивности и рабочего веса регулируйте самостоятельно.

Этот комплекс упражнений поможет вашему телу обрести более рельефные формы, а мышцы подготовить к трудным функциональным тренировкам в тренажерном зале.

Поделиться с друзьями
  10241 14 2 Danger
Увидели ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Материалы по теме   Комментарии пользователей
Bohdan, 19 марта 2013 10:03
В домашних тренировках все хорошо, за исключением двух моментов. Первое — некому подстраховать в тяжелых упражнениях. Второе — нет куража и чувства соперничества с партнером. Занимаясь в гордом одиночестве, многое себе прощаешь, знаю это по своему опыту.
Gara, 20 марта 2013 10:26
В условиях нехватки времени, тренировки в домашних условиях неплохой вариант, но лично мне, всегда было приятнее ходить в тренажерный зал. Кроме того, что намного больше места и возможностей, так еще можно услышать полезные советы.