Мужской журнал

Как начать бегать?

3365 18 0 Danger

Что может быть проще, чем начать бегать? Ведь это именно то, чем каждый из нас любил заниматься в детстве, играя во дворе. К тому же, у вас уже есть вся нужная экипировка — ваши ноги.

Как начать бегать?

К сожалению, живописная тропинка в парке часто менее привлекательна, нежели холодильник, телевизор или ноутбук. Однако мы здесь не для того чтобы сетовать, мы здесь чтобы предложить вам несколько способов того как все таки ввести бег в свою жизнь, и сделать так, чтобы он в ней остался надолго.

Для первоначального вдохновения обратите внимание на тот факт, что аэробные упражнения снижают риск появления диабета второго типа, некоторых видов рака, желчнокаменной болезни, остеопороза и других серьезных заболеваний. Плюс ко всему, с каждым километром вы будете сжигать около 80 калорий, а каждый новый шаг поможет оставить позади стресс, накопленный в офисе.

Учитывая описанные выше плюсы, а также и то, что бег — довольно дешевый вид спорта, которым вы можете заниматься в любое время и в любом ритме который предпочитаете, он становится еще более привлекательным.

Начните с небольшой нагрузки

То, что вы решили начать бегать, не означает, что вы готовы для марафонского забега с самого первого дня. Если вы никогда ранее не бегали, или возвращаетесь в спорт спустя долгое время, слишком сильные старания могут привести к травмам, и начисто отобьют у вас дальнейшую мотивацию.

Поставьте сначала небольшую цель — пробежка до следующего квартала и обратно. Либо установите временной лимит, пробегите в первый день 2 минуты, и добавляйте по 1 одной минуте каждый следующий день, пока не дойдете до 30. Минутная техника, это именно то, чем пользуются многие.

Как только вы достигните 30 минутного лимита, рассмотрите возможность оставить чуть больше километров за своими ногами за то же время, попросту, попробуйте немного увеличить темп. Вы будете приятно удивлены тому, как просто конкурировать со своим собственным рекордом, и насколько приятно ощущения достижения новой цели, нового небольшого рекорда.

Не стоит идти в тренажерный зал только ради бега. Этот совет не звучит как хороший, но мы же говорим здесь о мотивации. Ничто так не сможет уменьшить ее, как мысль о том, что вам нужно сесть в машину, проехать 30 минут до спортивного клуба, сложить вещи в ящик, и наедятся на то, что в зале еще есть свободная беговая дорожка. Если вы будете придерживаться простоты и бегать у своего дома, ваши отговорки будут уменьшаться, а здоровье улучшаться.

Поставьте себе цель

Постановка цели может звучать как нечто скучное, то, что обычно заставляют делать в офисе на совещаниях. Но мы говорим не о таком типе целей. Мы говорим о целях, которые сделают ваши занятия веселыми.

К примеру, почему бы не взять какое-нибудь место на карте, и постепенно наращивать километры, пока вы не доберетесь туда? Скажем, вы живете в Москве, а хотите попасть в Сочи, это примерно 1300 километров. Так что начни подсчитывать километры с самого первого дня пробежек. Представьте, какое будет чувство, когда вы пробежите почти пол России, если считать по вертикали? По окончанию марафона, не помешало бы вознаградить себя реальной поездкой к этому месту.

Слушайте музыку

Подумайте о том, чтобы создать плейлист, который будете слушать во время пробежек, который будет заряжать вас энергией. Один из наиболее эффективных способов сбросить вес, это делать интервалы между бегом высокой интенсивности и более медленным темпом. Так что вы можете специально подобрать такие песни, которые будут подзадоривать вас бежать то быстрее, то медленнее.

Если же музыка не для вас, выберите какую-нибудь аудиокнигу или подкаст на интересующую вас тему. Обе вещи помогут мозгу отключиться от непосредственных упражнений и заставят поработать не только ноги и тело, но и голову.

Используйте инновационные технологии

В мире придумано много игрушек, которые будут способствовать поддержанию вашей мотивации для бега. Начиная футболками, которые как губка будут впитывать ваш пот, заканчивая кроссовками, в разработку которых вложено столько же научных исследований, сколько вкладывается в разработку космического шатла. Хотя они и не обязательны, но почему бы не побаловать себя?

Если вы гик, можете рассмотреть покупку специального монитора, который будет следить за вашим пульсом. Он поможет вам оставаться в заданных рамках, что означает держать пульс на уровне 50% от вашего рекомендованного максимального уровня. Также есть приборы, которые будут учитывать потраченные вами калории, ставить цели в зависимости от вашей текущей формы, и командовать вам, понизить или повысить темп, если это нужно.

Найдите единомышленников

Когда вы решите начать бегать, прихватите с собой друга, это поможет поддерживать мотивацию. Намного проще перевести будильник на более поздний час, в это прохладное утро, когда на тротуаре или в парке никто тебя не ждет. В ином же случае, шансы намного выше, что вы не заставите себя ждать и соберетесь.

Если не можете позвать приятеля, проверьте, возможно, в интернете есть сообщество бегунов в вашем районе. Кто знает, возможно, вы найдешь себе нового друга или подругу?

Поделиться с друзьями
  3365 18 0 Danger
Увидели ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Материалы по теме