Мужской журнал

Интенсивные тренировки

4081 19 0 Danger

Новые исследование показали, что можно улучшить свою физическую форму, занимаясь всего несколько минут в день. Доктор Майкл Мосли, как и множество других людей, не очень любит заниматься спортом, и поэтому он решил найти способ поддерживать свою физическую форму, проводя при этом, как можно меньше времени в тренажерном зале.

Интенсивные тренировки

Майкл Мосли, который получил медицинское образование задолго до того, как он стал журналистом, представляет вниманию телезрителей новую программу «Правда о фитнесе», в которой он рассказывает о своем открытии и о том, насколько результаты его исследований расходятся с привычными теориями, преподаваемыми в медицинских университетах.

Суть интенсивных тренировок заключается в том, что они предполагают выполнение коротких, но усиленных сетов с минимальными перерывами между ними. В то время, как сама идея интенсивных тренировок не нова, в последние несколько лет она приобрела достаточно широкое распространение, и многие ученые занялись изучением этого самого метода, а также его пользы для организма.

К примеру, исследования показали, что выполнение десяти одноминутных спринтов на велотренажере, с минутными перерывами между интервалами, около трех раз в неделю, гораздо больше способствует развитию мышц, чем длительные поездки на велосипеде в более спокойном темпе.

Исследования доказали, что интенсивные тренировки приносят столько же пользы, что и традиционные занятия спортом. В то же время они занимают гораздо меньше времени, и предполагают, как ни странно, меньшее количество упражнений.

Виды интенсивных тренировок

На данный момент существуют несколько форм интенсивных тренировок, которые отличаются друг от друга длиной и уровнем приложенных усилий на каждом интервале. Поэтому, подбирая правильную программу, в первую очередь необходимо учитывать индивидуальные особенности и цели каждого спортсмена, мы расскажем вам от трех видах интенсивных тренировок:

  • Первый предполагает короткие интервалы упражнений, выполняя которые, спортсмен должен «выложиться на полную».
  • Второй предполагает интервалы занятий, во время которых, пульс спортсмена бьется в районе 95% от максимально допустимого.
  • Третий метод предполагает максимальные усилия на более коротких двадцатисекундных интервалах.

Программа тренировок на велотренажере

  • Сначала необходимо размяться, покрутив педали велотренажера, несколько минут в комфортном темпе. После чего нужно разогнаться до максимальной скорости и продолжать крутить педали на протяжении 20 секунд.
  • Затем нужно отдохнуть, крутя педали еще 20 секунд.
  • В самом конце, после 2 минут легкого темпа, закончить 20 секундами занятий в бешеном ритме, выжав из себя все до последней капли.

Выполняя это упражнение несколько раз в неделю, по времени в общей сложности максимум до трех минут интенсивной работы и шести минут спокойного кручения педалей, можно всегда оставаться в хорошей физической форме.

Интенсивные тренировки и аэробные упражнения

Стоит отметить, что интенсивные тренировки необходимо использоваться в комбинации с другими системами упражнений, так как интенсивные тренировки не повышают уровень аэробности.

Именно поэтому, несмотря на простоту данной системы, ходьба пешком, плавание, бег и езда на велосипеде до сих пор остаются необходимыми элементами на пути к здоровому образу жизни.

Поделиться с друзьями
  4081 19 0 Danger
Увидели ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Материалы по теме