Мужской журнал

Как исправить осанку?

4223 16 0 Danger

Исследования показывают, что только у 1 из 150 жителей нашей планеты позвоночник обладает достаточной гибкостью. Почти каждый третий из нас страдает заболеваниями позвоночника, сказывающимися на общем состоянии здоровья и в значительной мере на трудоспособности.

Как исправить осанку?

И это не удивительно, несмотря на то, что сейчас люди, как никогда озаботились состоянием своего здоровья, многие до сих пор ведут сидячий образ жизни, не умеют правильно ходить, стоять, не получают необходимую физическую нагрузку. Все эти факторы приводят к нарушениям осанки.

Нарушение осанки, напрямую связано со многими болезнями, например со сколиозом. Сколиоз — это искривление позвоночника, обусловленное и сопровождающееся деформацией самих позвонков, а также структурной перестройкой связок и позвонков. Это заболевание приводит к крайне неприятным последствиям. Вот лишь некоторые из них: деформация таза, смещение внутренних органов, уменьшение объема легких. Можно ли предотвратить все эти заболевания? Можно, хотя не так просто, как это кажется на первый взгляд.

Прежде всего, важно отметить, что осанка — поза стоящего человека. Причем это поза должна быть естественной и расслабленной. Только в этом случае можно сделать заключения о том, соответствует ли положение позвоночника норме. Очень часто неправильно держат спину люди, у которых мышечный тонус заметно снижен. Но сутулые плечи и неправильная осанка часто сопровождают и многих спортсменов, занимающихся в тренажерном зале. Если это не врожденная патология, то причина кроется в неправильной тренировочной программе.

А именно, в чрезмерном увлечении тренировкой груди и пренебрежении к мышцам верха спины. В результате чего развивается сутулость, а вслед за ней и целый ряд заболеваний. Помимо этого, люди с неправильной осанкой воспринимаются окружающими как апатичные и неуверенные в себе. Ясно, что атлет так выглядеть не должен. Чтобы исправить положение, нужно усилить мышцы верхнего региона спины и задние дельты.

Тяга блока к поясу

Данное упражнение выполняется несколько иначе, чем обычные тяги. Сначала вы сводите лопатки, и только затем, сгибаете руки, дотягивая блок к поясу. Задержитесь в этом положении на секунду, затем медленно, подконтрольно вернитесь в исходное положение.

Разведение рук с гантелями

Лягте на наклонную скамью, разводите руки в стороны, подчеркнуто медленно, стараясь не менять угол между плечом и предплечьем. Вес подбирайте таким образом, чтобы работали именно задние дельты, без включения лишних мышц.

  • В каждом упражнении совершайте два подхода по 12 повторений. Не забывайте постепенно увеличивать нагрузку. Для продвинутых атлетов, можно посоветовать сместить приоритеты с грудных мышц на верхнюю часть спины. Например, тренировать грудь одним упражнением, без увеличения веса, а в указанных выше упражнениях неуклонно наращивать вес.
  • Старайтесь постоянно следить за своей осанкой. Регулярно поправляйте себя, если чувствуете, что начинаете сутулиться. Со временем выработается автоматизм, и вы все время будете стоять или сидеть прямо.

Проверка осанки

Подойдите к стене или двери и встаньте к ней спиной. Пятки, ягодицы, лопатки и затылок должны к ней прижиматься. Постойте так минуту, затем отойдите от стены, и старайтесь сохранять такое положение максимально долго. Сначала мышцы спины «взбунтуются» от излишней нагрузки, но затем вы уже просто не сможете стоять или сидеть иначе, чем с прямой спиной. А это непременно скажется позитивно на вашем здоровье, имидже и спортивных достижениях.

Поделиться с друзьями
  4223 16 0 Danger
Увидели ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Материалы по теме