Мужской журнал

Отжимания от пола

5042 22 1 Danger

Отжимания от пола считаются одним из самых популярных физических упражнений, которые можно выполнять без применения дополнительных устройств и оборудования в домашних условиях. Сегодня мы ответим на большинство вопросов, которые касаются этого вида упражнений.

Отжимания от пола

Правильная техника

Рассказывать, что такое отжимание, бессмысленно, все вы это знаете. Однако есть несколько моментов, которые не всегда соблюдают при выполнении этого упражнения. Так, крайне необходимо, чтобы в течение всех отжиманий ваше тело было прямым: не выгибалась спина, ягодицы не поднимались выше. Идеальным отжимание считается, если при опускании вы оказываетесь в 5 сантиметрах от пола. Полностью опускаться на пол не нужно. Не забывайте и о правильном дыхании, при опускании корпуса — вдох, при подъеме — выдох.

Периодичность тренировок

Помните, что увеличение периодичности любых занятий не приведет к лучшему результату — скорее, наоборот. При выполнении упражнений, отжиманиях в частности, мышечная ткань разрушается, и на ее восстановление требуется время — в среднем 48 часов. Таким образом, лучшим вариантом будет выполнение упражнения 3 раза в неделю.

Количество повторений

Здесь опять же важно не количество отжиманий, а количество подходов — чем их больше, тем лучше. В первый раз попробуйте отжаться определенное количество раз, при этом сделав 3 подхода. Так вы поймете свою норму — сколько отжиманий за раз вы можете сделать. Уменьшите это количество на 20% и с каждым новым подходом увеличивайте количество повторений.

Боли в запястьях

Отжимания от пола можно выполнять в различных вариациях, если у вас болят кисти, то попробуйте другие виды отжиманий от пола, к примеру — отжимания на кулаках.

Скорость отжиманий

Отжимания лучше выполнять в медленном ритме, представьте, что между вашим корпусом и полом — тугая пружина. Все движения должны быть равномерными. В результате каждое отжимание лучше выполнять по 5 секунд.

Дрожь в руках

Главное — не паниковать, это нормально. Происходит это потому, что в мышцах скапливается молочная кислота. Избавиться от нее можно выполнив несколько упражнений на растяжку.

Поделиться с друзьями
  5042 22 1 Danger
Увидели ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Материалы по теме   Комментарии пользователей
Speed, 5 июня 2014 17:46
Наткнулся на интересную методику отжиманий от пола, она ограничена 100 отжиманиями, но в принципе можно и до 200 довести. Вопрос такой, если много отжиматься разными методами — на верхнюю часть, середину и низ груди, то улучшит ли это рельеф и поможет ли подсушиться?