Мужской журнал

Как повысить силу хвата?

3593 15 0 Danger

Не исключено, что многие из вас сталкивались с дилеммой, когда силы для выполнения упражнения еще есть, но штанга предательски выскальзывает из рук. Похожая ситуация случается и с подтягиваниями. Чтобы этого избежать, нужно развивать силу хвата.

Как повысить силу хвата?

При выполнении базовых упражнений со штангой или гантелями способность работать с большим весом во многом зависит от «силы рук» — силы кисти и пальцев. Слишком слабые мышцы предплечья, запястья и непосредственно руки не позволят удержать снаряд большого веса.

Важнейшими упражнениями, требующими сильного хвата, являются становая тяга и тяга штанги к поясу. Развитие запястий важно для подтягиваний, жима штанги и подъема штанги на бицепс. Слабые предплечья и пальцы просто не позволят выполнить движение правильно.

Тренировка предплечий

Главными упражнениями для проработки мышц предплечий являются разгибания и сгибания кистей со штангой. Стоя ровно, возьмите легкую штангу. Согните руки в локтях, чтобы предплечья были параллельны полу и за счет движения кисти поднимайте и опускайте штангу.

Чередуйте выполнение упражнения с прямым и обратным хватом. Рекомендуемое число повторов — от 12 до 15. Выполнение вариации на скамье, служащей поддержкой для предплечий, является упрощенной версией.

Тренажеры для силы хвата

В настоящее время доступно множество различных приборов и тренажеров для тренировки мышц предплечья и кисти как в домашних условиях (эспандеры и гироскопы), так и в качестве дополнительных элементов при силовых тренировках (расширители грифа).

Поскольку мускулатура предплечья и руки считается одной из наиболее сложных и состоит из десятков мелких мышечных групп, использование каждого из подобных тренажеров несет определенные преимущества.

Кистевой эспандер

По сути, кистевой эспандер является безопасной вариацией упражнений по разгибанию и сгибанию кистей со штангой, позволяя тренировать аналогичные мышцы. Главным преимуществом эспандера является возможность использования вне спортивного зала.

Доступно множество вариаций подобных тренажеров — резиновые кольца, экспандеры для каждой кисти, а также эспандеры для одновременной тренировки обоих рук.

Расширители грифа

Специальные насадки на штангу служат для увеличения ее диаметра. В свою очередь, работа с более толстой штангой при выполнении таких упражнений, как подтягивания, жим штанги лежа и подъем на бицепс, существенно увеличивает вовлечение мышц кисти и предплечья.

Атлеты, тренирующиеся с расширителями грифа, отмечают не только повышение силы хвата и рост мускулатуры предплечий, но и более точное понимание техники и механики движения. Косвенным плюсом является повышение рабочих весов в базовых упражнениях.

Тренажер «Wrist Roller»

Принципом функционирования тренажера служит наматывание веревки с дополнительным весом на специальную рукоятку длиной 40-50 см и диаметром 2-3 см. Важным плюсом является возможность изготовления данного тренажера в домашних условиях. Тренажер «Wrist Roller» предназначен для тренировки и развития мышц предплечий, ответственных за вращение кисти.

Использование упражнений, специальных тренажеров и насадок на штангу для увеличения силы хвата помогает не только в развитии мускулатуры предплечий и кисти, но и увеличивает силовые показатели в базовых упражнениях, подтягиваниях и жиме штанги на бицепс.

Поделиться с друзьями
  3593 15 0 Danger
Увидели ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Материалы по теме