Мужской журнал

Чередование нагрузок

8197 25 1 Marmore

Независимо от выбранного вида спорта результаты могут оказаться диаметрально противоположными у разных людей. В самом деле, почему кто-то занимается спортом с наслаждением, чувствует прилив энергии, а у кого-то после тренировки едва хватает сил доползти до кровати?

Чередование нагрузок

По мнению многих тренеров, ключевым моментом является неправильное распределение видов нагрузки и неверное понимание назначения этих нагрузок. Порой энтузиазм начинающего спортсмена приводит к банальному переутомлению, и на этом занятия спортом заканчиваются.

Кардионагрузки

Практически любые упражнения, в результате которых ускоряется пульс, относятся к кардионагрузкам. Классикой жанра можно считать пробежки, ритмичные прыжки, танцевальные разминки. Кардионагрузки повышают выносливость, тренируют сердечную мышцу, а регулярность и продолжительность этого вида нагрузок напрямую влияют на общее состояние организма.

Вот тут кроется прямая необходимость индивидуального подхода в каждом отдельном случае. Общая мера кардионагрузок для разных людей определяется, исходя из общего физического состояния и уровня начальной подготовки, и если объем нагрузки подобран неверно, можно только навредить. Правильно подобранная нагрузка способствует сжиганию лишних жировых отложений и общему оздоровлению организма.

Силовые нагрузки

В большинстве случаев, когда речь идет о силовых нагрузках, имеются в виду упражнения с использованием поднятия тяжестей. То есть, если мышцам приходится выполнять некую работу, которая требует серьезного напряжения, это и есть силовые нагрузки.

Чтобы этот вид нагрузок шел на пользу, не стоит сразу приступать к ежедневным многочасовым тренировкам, это верный путь к истощению и накапливанию усталости. Для начала вполне достаточно трех дней в неделю, чтобы давать мышцам необходимое время на адаптацию. В результате силовых тренировок можно создать красивое тело и существенно увеличить эффективность работы каждой группы мышц.

Сочетать или чередовать?

В некоторых тренировочных комплексах, особенно популярных последние годы, гармонично соединяются оба вида нагрузок в пределах относительно небольшого временного промежутка. Это позволяет выложиться за небольшое время, и сжать тренировку, что для занятых людей чрезвычайно важно. Сочетаются в таких комплексах четко рассчитанные периоды разных видов нагрузки буквально по несколько минут.

Чередование в большинстве случаев подразумевает посвящение одной тренировки конкретному виду нагрузки, и через день переход на другой вид. Допустим, понедельник посвящен силовым тренажерам, среда — бегу и прыжкам, а пятница снова проходит под девизом силы. Метод чередования позволяет добиться нужных результатов, поскольку есть возможность четко дозировать количество подходов и контролировать состояние организма. В общем и целом, виды нагрузки стоит чередовать, и результат не заставит себя ждать.

Поделиться с друзьями
  8197 25 1 Marmore
Увидели ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Материалы по теме   Комментарии пользователей
Greta, 9 мая 2012 17:02
То, что нагрузки нужно чередовать, должно быть понятно любому взрослому человеку, ведь излишнее усердие в чем бы то ни было никогда не приводит к хорошим результатам.