Мужской журнал

Высокоинтенсивный тренинг

7238 32 1 Marmore

Еще в семидесятых годах прошлого века высокоинтенсивный тренинг получил популярность благодаря Артуру Джонсу. В основе методики высокоинтенсивного тренинга лежит тренировочная работа с высокими нагрузками до состояния абсолютного мышечного отказа.

Высокоинтенсивный тренинг

Для тех, кто не может выкроить слишком много времени на эффективные тренировки, высокоинтенсивный тренинг становится настоящим тайм-менеджментом бодибилдинга, поскольку используются сравнительно длинные перерывы между тренировками, 3-4 дня, при этом само время, отведенное на тренировку, значительно сокращено по сравнению с другими тренировочными программами.

Методика тренировок

Предельная интенсивность тренировки, частые подходы, сокращение времени отдыха между подходами — все это создает особые условия, способствующие повышению выносливости и тонуса мышц. Обязателен контроль над безукоризненно правильным выполнением движений. Не допускаются вспомогательные движения — рывки, прыжки, дерганья или перекосы.

Мускулы должны работать четко, в строго заданном направлении, в крайней точке амплитуды обязательна фиксация напряжения с последующим плавным опусканием веса.

Таким образом, серьезная нагрузка идет не только на напряженное сокращение мышцы, но и на подконтрольное плавное и намеренное растяжение. В ряде случаев одно такое напряженное повторение движения может занимать 30 секунд. Повторение движения очерчивается диапазоном 8-15 для нижней части тела, и 6-10 для верхней.

При появлении ощущения скорого мышечного отказа, выполняются интенсивные форсированные повторения упражнения, статическое напряжение на грани мышечного отказа дает дополнительную нагрузку.

Результативность подходов

Опыт небезызвестного Майка Ментцера, знатока теории и практики высокоинтенсивного тренинга, лучшая результативность появляется при использовании подхода «отдых-пауза» с предельным количеством подходов и десятисекундными периодами отдыха. Сердечнососудистая система организма при использовании этой методики тоже существенно укрепляется, тренируется, приобретает необходимый для длительных нагрузок уровень выносливости.

Эффективность высокоинтенсивного тренинга доказана многими практиками, однако следует учитывать персональные особенности каждого спортсмена, чтобы своевременно отреагировать на тревожные сигналы тела, и не навредить себе.

Поделиться с друзьями
  7238 32 1 Marmore
Увидели ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Материалы по теме   Комментарии пользователей
Rules, 22 апреля 2012 14:56
Очень полезная для меня статья, практика высокоинтенсивных тренингов меня очень заинтересовала. Надо будет поискать литературу на эту тему и в ближайшее время заняться укреплением своего здоровья. Благо скоро лето, времени будет достаточно.