Мужской журнал

Как укрепить свои кости?

4003 15 0 Lensy

Крепость, твердость и устойчивость — вот то, что крайне важно для мужчины. И чтобы эти факторы напрямую относились к вам, начинайте укреплять свои кости уже сейчас. Ниже описаны способы, которые помогут вам в этом.

Как укрепить свои кости?

Регулярные тренировки

А вы знали, что кости можно укреплять точно так же, как и мышцы? И самым лучшим для этого вариантом физической активности является теннис, футбол, сноуборд и лыжи — виды спорта, которые являются максимально подвижными. Как рекомендуют медики, взрослому мужчине необходимо уделять по 30-60 минут в день для физической активности.

Кальций в рационе

Потребности организма в кальции очень велики. Взрослому человеку ежедневно требуется около 1000 мг или 1 грамм кальция. Даже самые простые продукты способны удовлетворить суточную потребность организма в кальции. Но запомните, кальцийсодержащие продукты нужно употреблять с продуктами, которые содержат витамин D (печень, рыба жирных сортов, яйца) и, которые в свою очередь помогают усвоению кальция в организме.

Солнечные ванны

Витамин D, который поступает в наш организм вместе с солнечными лучами, способен помочь организму более эффективно использовать кальций. Достаточно 10-15 минут проводить на солнце несколько раз в неделю, чтобы получить положенную норму.

Отказ от курения

Зависимость от табака является одним из основных факторов, который вызывает остеопороз. И чем дольше стаж курильщика, тем больше вероятность того, что со временем он будет иметь проблемы с костями. Любые трещины в костях и переломы у курильщиков заживают и срастаются намного медленнее, чем у людей, которые не курят. Обычно курильщикам требуется больше года, чтобы полностью восстановиться после перелома.

Чувство баланса

Постоянно развивайте в себе чувство баланса и вестибулярный аппарат. Будьте внимательны при ходьбе и занятиях спортом. Упражнение, которое поможет вам удерживать равновесие в повседневной жизни — в течение 15 минут стойте на одной ноге. Это можно делать, например, когда вы смотрите телевизор.

Поделиться с друзьями
  4003 15 0 Lensy
Увидели ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Материалы по теме