Проблема лишнего веса
Ни для кого не секрет, что лишний вес — малоприятная вещь. Не так давно это всерьез беспокоило исключительно женщин, а сильная половина не слишком заботилась о своей внешности.
Но в последнее время данная тенденция остается в прошлом, а современный мужчина все чаще задумывается о состоянии своего организма. И это правильно, красивое тело — индикатор здоровья, залог привлекательности и успешности, яркий показатель жизненной позиции индивида.
Мужское ожирение таит в себе ряд опасностей. В разы возрастают риски заболевания сахарным диабетом и гипертонией, обостряются сердечно-сосудистые и легочные проблемы, в два раза повышается риск бесплодия. И это вне зависимости от возраста человека! Побочным явлением ожирения является неестественная нагрузка на опорно-двигательный аппарат и внутренние органы, которые вынуждены работать более интенсивно. Все это приводит организм к преждевременному изнашиванию и, как следствие, к быстрому старению.
О пестиках и тычинках
Физиологические отличия между мужчиной и женщиной очевидны. Они — результат действия биологически активных веществ, половых гормонов, которые вырабатываются семенниками и яичниками. И мужские (андроген), и женские (эстроген, прогестерон) гормоны имеются у представителей обоих полов, но в разных соотношениях.
Установлено, что жировая ткань способна накапливать и вырабатывать женские гормоны, преобразовывая и мужские гормоны в эстроген. Лишний вес особенно вреден для мужского здоровья, так как при ожирении в теле происходит замена некоторого количества мужских гормонов женскими. А это, естественно, приводит к гормональному дисбалансу, нарушению обмена веществ и значительному ухудшению общего самочувствия.
Где будем делать талию?
Полнеют мужчины и женщины по-разному. У женщин ожирение происходит чаще всего по типу «груши». То есть, лишние килограммы сначала откладываются на бедрах, а уже потом распространяются на талию и торс. У мужчин же все иначе: жир накапливается в брюшной области, оставляя другие части тела довольно стройными — ожирение по типу «яблока». Серьезным сигналом о гормональных проблемах в организме мужчины является расползание жира на бедра, плечи и шею (образование жирового валика на загривке). При таких обстоятельствах необходимо срочно обратиться к эндокринологу!
Сильные мира сего
Мужчины обладают серьезным преимуществом перед женщинами в вопросах похудения, поскольку в мужском организме на килограмм веса содержится значительно больше мышечной ткани, чем у представительниц слабого пола. Именно поэтому при одинаковых физических нагрузках и похожем питании мужчина придет в форму быстрее, чем женщина, и при этом легко удержит приобретенную форму.
Правило четырех «П»
Существует много способов и методов восстановить нужный вес. Но если актуален не только внешний вид, но и хорошее состояние здоровья, следует настроиться на длительную работу над собой, а не ждать молниеносных результатов.
Избавиться от лишнего веса поможет правило четырех «П»: психологический настрой, правильное питание, подвижность, позитивное отношение к жизни.
- Начать необходимо с обращения к специалистам. Терапевт, кардиолог, эндокринолог выяснят реальное состояние вашего здоровья и возможные противопоказания. Диетолог поможет скорректировать привычный рацион, исключив вредные продукты, а так же сформирует новый, индивидуальный план питания, подходящий конкретно для вас.
- Если вы приняли решение худеть самостоятельно, без помощи специалистов, начните с пересмотра привычного образа питания. Здесь речь идет не о диете, а об изменении психологии, привычек. Но при этом порция не должна стать микроскопической (так вы вряд ли долго протянете), просто необходимо питаться исключительно здоровой, правильной пищей, грамотно подбирая продукты. Увеличьте количество белков, потребляя нежирные сорта мяса и рыбы, а также фасоль, горох, чечевицу. Не забывайте об овощах и фруктах с низким содержанием сахара. Выбирайте низкокалорийные сорта сыра, творога и обезжиренные йогурты. Хлеб и макаронные изделия должны быть изготовленными из твердых сортов злаков. Обязательно исключите из своего рациона крепкие алкогольные напитки. Замените калорийный коньяк и водку качественным сухим красным вином. А так же малополезную группу продуктов питания — разнообразные кондитерские изделия, сухие обеды «быстрого» приготовления, снеки и т.д. лучше исключить полностью.
- Позитивны для уменьшения веса еженедельные разгрузочные дни, на протяжении которых вы употребляете что-то одно: нежирный кефир, йогурт, арбуз. Они помогают сократить объемы желудка, «подстегнуть» организм на сжигание лишнего.
- Полезно увеличение физических нагрузок. При этом важно, чтобы занятия были регулярны — не менее 3 раз в неделю! Иначе тренировки будут приносить больше вреда телу, чем пользы. Больше гуляйте на свежем воздухе. Поднимайтесь на этажи без помощи лифта. Двигайтесь везде, где возможно.
- Потребляйте больше чистой воды. Это помогает выводить из организма продукты распада жиров и нормализирует обмен веществ.
- Обязательно отдыхайте. Стресс — причина переедания не только у женщин, но и у мужчин. Спать нужно не меньше 8 часов в сутки. Только таким образом удастся восстанавливать силы организма.
- Не старайтесь брать пример с кого-то другого. Помните, что ваш организм индивидуален. Пусть сгорит ровно столько килограммов, сколько мешает для полноценной работы организма! Потому что главное — не показатель весов, а ощущение комфорта и хорошее самочувствие.
