Мужской журнал

Проблема лишнего веса

7526 29 2 Marmore

Ни для кого не секрет, что лишний вес — малоприятная вещь. Не так давно это всерьез беспокоило исключительно женщин, а сильная половина не слишком заботилась о своей внешности.

Проблема лишнего веса

Но в последнее время данная тенденция остается в прошлом, а современный мужчина все чаще задумывается о состоянии своего организма. И это правильно, красивое тело — индикатор здоровья, залог привлекательности и успешности, яркий показатель жизненной позиции индивида.

Мужское ожирение таит в себе ряд опасностей. В разы возрастают риски заболевания сахарным диабетом и гипертонией, обостряются сердечно-сосудистые заболевания и легочные проблемы, в два раза повышается риск бесплодия. И это вне зависимости от возраста человека. Побочным явлением ожирения является неестественная нагрузка на опорно-двигательный аппарат и внутренние органы, которые вынуждены работать более интенсивно. Все это приводит организм к преждевременному изнашиванию и, как следствие, к быстрому старению.

О пестиках и тычинках

Физиологические отличия между мужчиной и женщиной очевидны. Они — результат действия биологически активных веществ, половых гормонов, которые вырабатываются семенниками и яичниками. Мужские и женские гормоны имеются у представителей обоих полов, но в разных соотношениях.

Установлено, что жировая ткань способна накапливать и вырабатывать женские гормоны, преобразовывая и мужские гормоны в эстроген. Лишний вес особенно вреден для мужского здоровья, так как при ожирении в теле происходит замена некоторого количества мужских гормонов женскими. А это, естественно, приводит к гормональному дисбалансу, нарушению обмена веществ и значительному ухудшению общего самочувствия.

Где будем делать талию?

Полнеют мужчины и женщины по-разному. У женщин ожирение происходит чаще всего по типу «груши». То есть, лишние килограммы сначала откладываются на бедрах, а уже потом распространяются на талию и торс. У мужчин же все иначе: жир накапливается в брюшной области, оставляя другие части тела довольно стройными — ожирение по типу «яблока». Серьезным сигналом о гормональных проблемах в организме мужчины является расползание жира на бедра, плечи и шею (образование жирового валика на загривке). При таких обстоятельствах необходимо срочно обратиться к эндокринологу.

Сильные мира сего

Мужчины обладают серьезным преимуществом перед женщинами в вопросах похудения, поскольку в мужском организме на килограмм веса содержится значительно больше мышечной ткани, чем у представительниц слабого пола. Именно поэтому при одинаковых физических нагрузках и похожем питании мужчина придет в форму быстрее, чем женщина, и при этом легко удержит приобретенную форму.

Правило четырех «П»

Существует много способов и методов восстановить нужный вес. Но если актуален не только внешний вид, но и хорошее состояние здоровья, следует настроиться на длительную работу над собой, а не ждать молниеносных результатов.

Избавиться от лишнего веса поможет правило четырех «П»: психологический настрой, правильное питание, подвижность, позитивное отношение к жизни.

  • Начать необходимо с обращения к специалистам. Терапевт, кардиолог и эндокринолог выяснят реальное состояние вашего здоровья и возможные противопоказания. Диетолог поможет скорректировать рацион, исключив вредные мужские продукты, а так же сформирует новый, индивидуальный план питания, подходящий конкретно для вас.
  • Если вы приняли решение худеть самостоятельно, без помощи специалистов, начните с пересмотра привычного образа питания. Здесь речь идет не о диете, а об изменении психологии, привычек. Но при этом порция не должна стать микроскопической, просто необходимо питаться исключительно здоровой, правильной пищей, грамотно подбирая продукты.
  • Позитивны для уменьшения веса еженедельные разгрузочные дни, на протяжении которых вы употребляете что-то одно: нежирный кефир, йогурт, арбуз. Они помогают сократить объемы желудка, «подстегнуть» организм на сжигание лишнего.
  • Полезно увеличение физических нагрузок. При этом важно, чтобы занятия были регулярны — не менее 3 раз в неделю. Иначе тренировки будут приносить больше вреда телу, чем пользы. Больше гуляйте на свежем воздухе. Поднимайтесь на этажи без помощи лифта. Двигайтесь везде, где возможно.
  • Обязательно отдыхайте. Стресс — причина переедания не только у женщин, но и у мужчин. Спать нужно не меньше 8 часов в сутки. Только таким образом удастся восстанавливать силы организма.
  • Не старайтесь брать пример с кого-то другого. Помните, что ваш организм индивидуален. Пусть сгорит ровно столько килограммов, сколько мешает для полноценной работы организма. Потому что главное — не показатель весов, а ощущение комфорта и хорошее самочувствие.
Поделиться с друзьями
  7526 29 2 Marmore
Увидели ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Материалы по теме   Комментарии пользователей
Mass, 2 февраля 2012 22:59
Для мужчины важно не столько похудеть, сколько вернуть фигуре подтянутый и спортивный вид. В последнее время мужчины ближе к 30-40 годам проводят время не в спортзале, а у телевизора с пивом и чипсами. Соответственно, и вместо красивого пресса — пивной живот.
Jonny, 29 апреля 2012 15:36
Для меня оптимальное сочетание пива с чипсами и прочих не слишком полезных, но вкусных и доставляющих массу удовольствий вещей с поддержанием физической формы в спортзале и не только.