Мужской журнал

Правила здорового сна

7940 55 2 Lensy

Спать меньше семи часов в сутки — это ненормально. И отговорки вроде «У меня хроническая бессонница, вот и справочка имеется» не сработают. Мы заставим вас хорошенько выспаться, хотите вы того или нет.

Правила здорового сна

Выключайте электроприборы

Выключайте на ночь все гаджеты, особенно компьютеры и ноутбуки. Это не только экономит электроэнергию, но и помогает вашему мозгу расслабиться. Профессор Филипп Герман, специалист по психологии сна университета Филадельфии разработал целую теорию о том, что мозг воспринимает большое количество электронных приборов в спальне как необходимость снова заниматься работой. По сути это ложь — в спальне надо спать крепким и здоровым сном. А срочные письма и сообщения в социальных сетях подождут до утра.

Спите на боку

Так вы сможете обнимать ту, что лежит с вами, а также снизить уровень стресса — уверяет Джоди Фидлер, американский хиропрактик. Конечно, до стресса ли, если под боком лежит красивая девушка. Также спать на боку полезно для спины, а кроме того, в этом положении уменьшается вероятность храпа.

Проветривайте помещение

Если у вас в спальне стоит кондиционер, поставьте его на более низкую температуру. Если нет — то просто откройте на ночь форточку или хотя бы проветрите комнату. Всегда можно укрыться более теплым одеялом, а вот поддерживать прохладу в спальне гораздо сложнее. Это, между прочим, залог здорового сна.

Купите новый матрас

Подумайте о том, чтобы вложить свои честно заработанные деньги во что-то действительно стоящее. Исследования показывают, что 47% людей теряют примерно три часа сна из-за того, что их партнер храпит или, к примеру, вертится во сне. Так что если вращательные движения и пинки вашей девушки не дают уснуть — бегом в магазин, за матрасом, который обеспечит устойчивость кровати и сохранит ваш здоровый сон.

Выбросите электронные часы

Купите проверенные временем ходики со стрелкой. Психологи говорят: когда вы не можете уснуть, мерцающие электронные цифры (напоминающие о том, что до работы осталось всего пару часов) сокращают вероятность здорового сна примерно на 34%. А часы со стрелкой в темноте не видно. К тому же, они довольно стильно выглядят.

Питание перед сном

Существует множество мнений по поводу зависимости здорового сна, от того что вы ели на ужин и когда именно этот ужин состоялся. Многие утверждают, что не следует принимать пищу за 5-6 часов до сна. Однако следует отметить, что голодный желудок, с тем же успехом что и переполненный, не даст вам хорошенько выспаться. Поэтому за 2-3 часа до сна съешьте что-нибудь легкое. Это поможет избавиться от «урчания» в животе, но не отяготит желудок.

Следует уделить отдельное внимание и тому, что вы пьете перед сном. Алкоголь, хоть и создает эффект расслабленности, но на самом деле вызывает повышенную возбудимость. Поэтому после принятия алкогольных напитков, даже если вам посчастливится быстро уснуть, уже через 2-3 часа сон станет неглубоким и поверхностным, а значит, вы не сможете нормально выспаться. Также перед сном не рекомендуется пить свежеотжатые соки, чай и кофе, так как все эти напитки оказывают бодрящее действие на организм.

Поделиться с друзьями
  7940 55 2 Lensy
Увидели ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Материалы по теме   Комментарии пользователей
Greta, 10 апреля 2012 15:15
Действительно спать менее 8 часов крайне нежелательно и вредно, причем вредно не только для организма, но и для профессиональной деятельности. У меня был период в жизни, когда приходилось спать не более 5 часов в сутки. Меня хватило всего на неделю, после этого начался стремительный спад физической и умственной активности, что весьма пагубно сказалось на работе.
Mass, 7 мая 2012 16:53
По долгу службы приходится спать в среднем около шести часов в сутки. Поначалу было сложно адаптироваться к подобному режиму, постоянно ощущалась усталость, даже пропадал аппетит, но где-то через полтора месяца подобного образа жизни организм привык и теперь я себя чувствую превосходно.