Мужской журнал

Сколько кофеина в кофе?

4543 17 0 Lensy

Сколько кофеина содержится в чае, кофе и других напитках? Ускоряет ли кофеин обмен веществ и можно ли с помощью него сжигать лишний жир? На все эти вопросы мы постараемся ответить в данной статье.

Сколько кофеина в кофе?

Действие кофеина на организм

По большей части, механизм действия кофеина заключается в блокировке действия гормона аденозина. Воздействуя на мозг, аденозин приводит к расслаблению — но при приеме кофеина это действие блокируется, косвенно вызывая бодрящий эффект.

Торможение действия аденозина так же косвенно вызывает повышение уровня серотонина и ряда гормонов, связанных с настроением. Именно за счет этого может наблюдаться кратковременное повышение работоспособности и концентрации внимания.

Опасные дозы кофеина

Безопасная дневная доза кофеина составляет 500 мг для человека весом 70 кг. Постоянное употребление больших доз повышает возбудимость и раздражительность, а доза выше 14 000 мг, принятая за короткий промежуток времени — смерть.

Важно, что подавляющая часть эффектов кофеина выражается лишь у тех, кто употребляет кофеин достаточно редко. При ежедневном потреблении даже умеренных доз вырабатывается толерантность, и действие кофеина практически не ощущается.

Много ли кофеина мы потребляем?

Большинство американцев употребляют порядка 100–150 мг кофеина в день, в некоторых странах Европы эта цифра доходит до 300 мг. В реальности, принять опасную дозу кофеина из продуктов питания крайне сложно, даже равные порции кофе, приготовленные на одном аппарате, содержат разное количество кофеина.

Сжигает ли кофеин жир?

Существуют исследования, показывающие, что кофеин может усиливать метаболизм и ускорять обмен веществ, но так же существуют исследования, опровергающие это. Вероятно, это связано с тем, кофеин действует только на тех, кто употребляет его достаточно редко.

Несмотря на то, что большая часть жиросжигателей содержит около 200 мг кофеина на порцию, нет однозначных данных относительно возможности этого вещества сжигать подкожный жир. Но, на практике, утренние кардио тренировки в совмещении с кофеином работают.

Сочетаются ли кофеин и креатин?

Многие считают, что если за счет легкого мочегонного эффекта кофеин выводит воду из организма, а креатину для наполнения мышц нужна вода, то принимая этот самый креатин, ни в коем случае нельзя пить кофе или препараты, содержащие кофеин.

На самом деле, кофе выводит всего лишь несколько миллилитров жидкости, тогда как с самим напитком вы выпиваете в десятки раз больше. Другими словами, нет прямой связи между приемом кофеина, жиросжигателей и креатином.

Поделиться с друзьями
  4543 17 0 Lensy
Увидели ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Материалы по теме