Метка: мышечная масса

Как стать сильнее

Фото перекачанных мастодонтов повергли вас в ужас и смятение - вы перестали есть яичные белки, а штангу от ужаса выбросили из окна на голову проходившего мимо почтальона. Спокойствие - тренироваться ради накачивания бицепсов и трицепсов совсем необязательно. Возможно, валуны мышечной массы вам действительно ни к чему - ваша цель просто-напросто стать сильнее, а не пощеголять рельефными бицепсами.

Набор мышечной массы

Можно много говорить о пропорциях, глубине "рельефа" и качестве сепарации, однако основой основ на все времена остается одно - величина мышечной массы. Создание экстремальной мышечной массы базируется на трех составляющих - высокоинтенсивном тренинге, высококалорийном рационе и приеме добавок. В целом, все это не такая уж сложная наука, тем не менее, и у нее есть свои секреты и тонкости. Перед вами несколько советов, которые наверняка помогут вам.

Разминка перед тренировкой

Разминка перед тренировкой - это как для космонавта покурить перед стартом. Или как для приговоренного к смертной казни выпить чашечку кофе. Или как для порноактера навестить жену, прежде чем идти на съемки. Но довольно аналогий - если ваша разминка ограничивается двумя махами вправо-влево, сегодня мы расскажем, почему вы не правы. Зачем нужна разминка. Разминку придумали не вчера и не сегодня, а много лет назад.

Советы по тренировкам

В этой статье собраны короткие, но полезные советы по тренировкам всех частей тела. Если тяга на блоках или тяга штанги к поясу в наклоне не приводят к росту мышц спины, попробуйте вот что: в позитивной фазе (подъем штанги или тяга блока к себе) из всех сил сведите лопатки вместе, а в негативной (возвращение в исходное положение) во что бы то ни стало удерживайте такое "выгнутое" положение спины, включая моменты полного распрямления рук.

Мужские продукты

Существуют продукты, которые хорошо бы не просто включить в свой рацион, но и употреблять регулярно. Эти продукты не только способствуют получению максимального прогресса в наращивании мышечной массы, но и помогают вам дольше оставаться здоровыми, активными и бодрыми. Капуста. В капусте содержится очень много питательных элементов и крайне мало калорий. Капуста дает чувство сытости за счет обилия в ней клетчатки.

Как не заскучать на тренировке

Бывает так, что во время тренировки в спортзале вам становится скучно. Действительно, а чего там веселого? Металлические конструкции, штанги и гантели, силовые упражнения - вот уж веселье неземное. И если даже счет до десяти не помогает вам развеяться, вот несколько советов, которые справятся с этой задачей. Измените порядок выполнения упражнений. Так вы не только слегка развеетесь, но и сможете бросить вызов самому себе.

Подъемы или опускания

Долгие годы атлеты накачивают мускулатуру, поднимая гантели и штанги. Борьба с силой земного тяготения считается главным инструментом увеличения объемов мускулатуры. Между тем, спортивные эксперты все больше склоняются к мнению о том, что опускание веса куда более эффективно для развития атлетических качеств, чем его подъем. Мышечное напряжение, которым сопровождается выполнение первой фазы.