Мужской журнал Promising

Как убрать живот

Посмотрите на свою фигуру в зеркало. Наверняка, в первую же секунду вы машинально втянете живот. Расплывшаяся талия, складки на животе, заметное брюшко - это самые распространенные претензии к собственному телу. Убрать живот не так легко как кажется, особенно если мужчина в возрасте. Дело здесь не только в лишнем весе. Зачастую причина в неправильном питании, плохой осанке, а главное - отсутствующие мышц брюшной стенки.

Как накачать пресс

Все мы хотим быть здоровыми, красивыми и привлекательными. Хотят все, но при этом абсолютное меньшинство "идет" к намеченной цели и воплощает свои мечты в реальность. Те, кто решили сделать свое тело по-настоящему красивым, всегда достигают успеха. Считается, что пресс - это одна из самых сексуальных "частей" нашего тела. Именно по этой причине многие мужчины приходят в зал и занимаются над "построением" своего тела.

Как накачать грудь

Мужчины, интересуясь представительницами прекрасного пола, безотчетно или преднамеренно фиксируют в своих подсознательных "закладках" не только ухоженные руки, манящий взгляд и аккуратную прическу. Едва ли не в первую очередь, они отмечают про себя стройные ножки, дразнящие формы и, конечно, красивый бюст. Но как бы удивились мужчины, узнав, что женщинам также нравится упругая накачанная мужская грудь.

Тренировки с гирями

Согласно исторической справке, упражнения с отягощениями, подобными гирям, появились в средние века для спортивной подготовки военных. А конкретно - канониров, которые упражняясь с гирями, развивали свою мышечную силу, дабы не сплоховать, когда придётся заряжать пушки ядрами. Гиря - насколько актуальна она сегодня? Как часто используют гирю спортсмены, посещающие тренажёрные залы? И чем гиря может помочь при формировании стройной и мускулистой фигуры?

Тренировка грудных мышц

Рок-звездам красивая грудь просто необходима - например, Фредди Меркьюри, Фил Коллинз и Игги Поп почти на каждом концерте оголялись по пояс и щеголяли своим торсом к вящей радости поклонников. А чем хуже вы? Большую роль в формировании впечатляющих грудных мышц играет генетика, и если вы одарены от природы, то особых проблем в этом плане у вас не будет. Ну а если нет? Мы предлагаем попробовать победить природу, используя нашу программу, чтобы накачать грудь.

Функциональный фитнес

Вероятно, вы уже знаете, что такое функциональный тренинг и слышали о его преимуществах, но пока не вполне представляете, как он может помочь нам в реальной жизни. Тогда вот реальная жизненная ситуация: зима, вы выходите утром из своего подъезда и не успеваете сделать несколько шагов, как поскальзываетесь и падаете. Знакомо? Или вот еще одна: вы собираетесь войти в метро и пытаетесь придержать рукой дверь, стремительно распахивающуюся прямо на вас.

Ошибки при тренировке пресса

Чаще всего именно с пресса мы начинаем свои спортивные подвиги. И чаще всего для нас именно пресс, становится самой проблемной зоной. Почему так? И на что стоит обратить внимание в борьбе за красоту тела. Подъемы корпуса. Пожалуй, это самое популярное упражнение для накачки пресса, известное еще римским гладиаторам. Его очень любят школьные учителя физкультуры. Делают его так. Ступни подсовывают под опору и ложатся спиной на пол.

Как ускорить метаболизм

Когда вы следите за своим весом, метаболизм - горячая тема для обсуждений, и кроме того, одна из наиболее запутанных концепций. По существу, метаболизм - это показатель того, как ваш организм сжигает калории. Он включает три составляющие. Для начала, существует показатель метаболической нормы в покое или число регулярно сжигающихся калорий, которое позволяет вашему организму существовать. Вторая составляющая - ваша постоянная масса тела.

Виды подтягивания

То, что вы не можете самостоятельно рассмотреть свою спину и оценить степень ее развития, не дает повода для менее интенсивных тренировок. Для полной атаки спины вам нужно грузить ее под различными углами и направлениями. Слабая спина - проблема многих. Рассмотрим некоторые виды подтягиваний, и акценты на различные мышечные группы при их правильном выполнении. Подтягивания широким хватом к груди, является одним из самых сложных вариантов упражнения.

Скручивания на пресс

Прорабатывать мышцы живота необходимо не только потому, что хорошо развитый пресс смотрится красиво. Сильные и мощные мышцы живота необходимы для того, чтобы уберегать Вашу поясницу от травм. Относитесь к упражнениям на пресс очень серьезно, иметь сильные мышцы живота - это необходимость для атлета, а не роскошь. Скручивания на пресс бывают двух типов. Во-первых, существуют обычные скручивания-подъемы туловища.

Упражнения для трицепсов

Одной из проблемных частей тела для многих мужчин является та часть рук, где расположена мышца под названием трицепс, или трехглавая мышца плеча. У любого человека, целенаправленно не тренирующего трицепс, она не может быть в тонусе, что естественно сказывается на форме рук. В данной статье мы постараемся разобрать основные упражнения для тренировки трицепсов. Жим к низу в блочном тренажере.

Разминка перед тренировкой

Разминка перед тренировкой - это как для космонавта покурить перед стартом. Или как для приговоренного к смертной казни выпить чашечку кофе. Или как для порноактера навестить жену, прежде чем идти на съемки. Но довольно аналогий - если ваша разминка ограничивается двумя махами вправо-влево, сегодня мы расскажем, почему вы не правы. Зачем нужна разминка. Разминку придумали не вчера и не сегодня, а много лет назад.

Эффективные тренировки

Возможно, где-то в глубине души вы чувствуете, что занятия в зале проходят для вас зря. Если это чувство щемит внутри, не дает вам нормально есть и спать и буквально сводит в могилу - вот целых десять советов, чтобы сделать вашу тренировку более эффективной. Как следует разогрейтесь. Без тщательного разогрева мышц никакой эффективной тренировки не получится - можете замерить время и убедиться, что с разминкой вы протянете в разы дольше.

Советы по тренировкам

В этой статье собраны короткие, но полезные советы по тренировкам всех частей тела. Если тяга на блоках или тяга штанги к поясу в наклоне не приводят к росту мышц спины, попробуйте вот что: в позитивной фазе (подъем штанги или тяга блока к себе) из всех сил сведите лопатки вместе, а в негативной (возвращение в исходное положение) во что бы то ни стало удерживайте такое "выгнутое" положение спины, включая моменты полного распрямления рук.

Какие мышцы качаются во время секса

Ученые установили, что даже во время поцелуя люди способны терять калории, что уж говорить о том, когда мы занимаемся сексом. Это не только приятное времяпрепровождение, но и своего рода спорт. Некоторые считают, что если заниматься сексом регулярно, то и потребность в тренажерах пропадает вовсе. С ними нельзя не согласиться. Секс позволяет держать себя в форме, казалось бы, безо всяких изнурительных упражнений.

Как разнообразить тренировки

Совершенно не обязательно кардинально менять свой комплекс упражнений каждый месяц. Этого не делает ни один культурист и не посоветует ни один тренер. Вам нужно просто внести мелкие изменения в те упражнения, которые вы уже выполняете. Мы предлагаем несколько классических способов разнообразить свой комплекс упражнений. Меняйте угол наклона скамьи. Например, чем выше спинка скамьи, при жиме гантелей, тем большую нагрузку вы даете малым грудным мышцам.

Ошибки при наборе массы

За последние несколько месяцев прибавка в массе почти равна нулю? Есть ли смысл ждать чуда и соблюдать прежний режим тренировок и отдыха? Многие ждут годами и называют себя хардгейнерами. А тот кто поумнее, задумается и попробует найти ошибки, мешающие прогрессировать. Мы же упрощаем вам задачу. Ниже - 11 ошибок, которые совершают даже опытные атлеты. Если вы совершаете хоть одну из этих ошибок, вы уже тормозите свой прогресс.

Правила эффективного набора массы

Масса - это не трудно, как думают многие. Набор ее весьма прост. Все, что вы должны делать - следовать основным правилам и результат не заставит себя долго ждать. Используйте свободные веса во всех тяжелых сетах. Некоторые тренажеры кажутся эффективными из-за нагрузки, но они не задействуют столько вспомогательных мышц, сколько могут прокачать более легкие веса и к тому же, тренажеры не дадут вам большой массы.

Ошибки при тренировках

Мы травим свой организм табаком и алкоголем, добиваем его неправильным питанием, стрессами и бессонными ночами, а потом идем в зал, в надежде, что восстановим потерянное здоровье на раз. Ага, разбежались. Спортзал - это, можно сказать, рассадник вредных привычек. Не делаете растяжку. Чем это опасно: растяжением мышц, травмой суставов и разрывом сухожилий. А еще вы упустите прекрасную возможность снять стресс.

Тренировки на диване

Диван - это неплохой гимнастический снаряд: пять подходов по двадцать раз, и вам больше ничего в этой жизни не захочется. Еще его можно метать на скорость, на дальность и в высоту. А еще на нем можно сидеть, смотреть телевизор и делать упражнения. Приседания. Диванные подушки создают неровную поверхность, поэтому мышцы ног можно привести в форму даже без использования веса. Встаньте - ноги на ширине плеч - и присядьте как можно ниже.

Подъемы или опускания

Долгие годы атлеты накачивают мускулатуру, поднимая гантели и штанги. Борьба с силой земного тяготения считается главным инструментом увеличения объемов мускулатуры. Между тем, спортивные эксперты все больше склоняются к мнению о том, что опускание веса куда более эффективно для развития атлетических качеств, чем его подъем. Мышечное напряжение, которым сопровождается выполнение первой фазы.