Мужской журнал Promising

Как набрать вес

Не все люди мечтают сбросить вес, для некоторых стоит острая проблема, как поправиться. Первое, на что стоит обратить внимание, - это гены. Если ваши мама и папа были худыми, то приготовьтесь к долгой-долгой борьбе за каждый килограмм. Не последнюю роль в недостатке веса играет состояние позвоночника. Если позвоночник искривлен в области, затрагивающей работу желудочно-кишечного тракта.

Ошибки при тренировке пресса

Чаще всего именно с пресса мы начинаем свои спортивные подвиги. И чаще всего для нас именно пресс, становится самой проблемной зоной. Почему так? И на что стоит обратить внимание в борьбе за красоту тела. Подъемы корпуса. Пожалуй, это самое популярное упражнение для накачки пресса, известное еще римским гладиаторам. Его очень любят школьные учителя физкультуры. Делают его так. Ступни подсовывают под опору и ложатся спиной на пол.

Влияние алкоголя на организм

В то время как одним людям сложно ограничить себя в еде, другим нелегко уменьшить количество употребляемого алкоголя. О том, как алкоголь влияет на мышцы и формирование мышечной массы, мы расскажем в этой статье. Алкоголь и гормон роста. Алкоголь влияет на снижение выработки гормона роста, отвечающего за рост и развитие клеток костной и мышечной тканей. В результате, вы не получаете нужной вам отдачи от тренировок.

Виды подтягивания

То, что вы не можете самостоятельно рассмотреть свою спину и оценить степень ее развития, не дает повода для менее интенсивных тренировок. Для полной атаки спины вам нужно грузить ее под различными углами и направлениями. Слабая спина - проблема многих. Рассмотрим некоторые виды подтягиваний, и акценты на различные мышечные группы при их правильном выполнении. Подтягивания широким хватом к груди, является одним из самых сложных вариантов упражнения.

Скручивания на пресс

Прорабатывать мышцы живота необходимо не только потому, что хорошо развитый пресс смотрится красиво. Сильные и мощные мышцы живота необходимы для того, чтобы уберегать Вашу поясницу от травм. Относитесь к упражнениям на пресс очень серьезно, иметь сильные мышцы живота - это необходимость для атлета, а не роскошь. Скручивания на пресс бывают двух типов. Во-первых, существуют обычные скручивания-подъемы туловища.

Советы по тренировкам

В этой статье собраны короткие, но полезные советы по тренировкам всех частей тела. Если тяга на блоках или тяга штанги к поясу в наклоне не приводят к росту мышц спины, попробуйте вот что: в позитивной фазе (подъем штанги или тяга блока к себе) из всех сил сведите лопатки вместе, а в негативной (возвращение в исходное положение) во что бы то ни стало удерживайте такое "выгнутое" положение спины, включая моменты полного распрямления рук.

Фитнес для начинающих

Настоящее руководство предназначено для тех, кто хочет изменить свое тело в лучшую сторону, но не знает с чего начать. Сейчас нет дефицита информации, но есть другая проблема - переизбыток. Чему верить и на что ориентироваться, разобраться нереально. Даже в одном и том же журнале могут быть опубликованы абсолютно противоречивые статьи, и это неудивительно - ведь сколько людей, столько и мнений. А очень часто эти люди бывают абсолютно безграмотные.

Дыхание во время тренировок

С чего начинать занятия спортом? Прежде всего, надо научиться правильно дышать. Начнем с общего правила: дышать надо глубоко. Поверхностное дыхание - беда всех горожан. Дело в том, что в мегаполисах воздух сильно загрязнен, поэтому, защищаясь от него, мы невольно привыкаем делать неглубокий вдох. В результате кровь в достаточной степени не насыщается кислородом, и человек во время тренировки быстро устает.

Растяжка

Этот комплекс упражнений не претендует на звание самого лучшего для развития гибкости и растяжения мышц, но он реально используется спортсменами и не придуман просто так за пару минут. Комплекс рассчитан на то, что ваши ноги и туловище пока еще способны сгибаться. Несколько полезных советов для новичков. Перед растяжкой нужно хорошо разогреться. Растяжка - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.

Ошибки при тренировках

Мы травим свой организм табаком и алкоголем, добиваем его неправильным питанием, стрессами и бессонными ночами, а потом идем в зал, в надежде, что восстановим потерянное здоровье на раз. Ага, разбежались. Спортзал - это, можно сказать, рассадник вредных привычек. Не делаете растяжку. Чем это опасно: растяжением мышц, травмой суставов и разрывом сухожилий. А еще вы упустите прекрасную возможность снять стресс.

Как не заскучать на тренировке

Бывает так, что во время тренировки в спортзале вам становится скучно. Действительно, а чего там веселого? Металлические конструкции, штанги и гантели, силовые упражнения - вот уж веселье неземное. И если даже счет до десяти не помогает вам развеяться, вот несколько советов, которые справятся с этой задачей. Измените порядок выполнения упражнений. Так вы не только слегка развеетесь, но и сможете бросить вызов самому себе.