Мужской журнал Promising

Как стать сильнее

Фото перекачанных мастодонтов повергли вас в ужас и смятение - вы перестали есть яичные белки, а штангу от ужаса выбросили из окна на голову проходившего мимо почтальона. Спокойствие - тренироваться ради накачивания бицепсов и трицепсов совсем необязательно. Возможно, валуны мышечной массы вам действительно ни к чему - ваша цель просто-напросто стать сильнее, а не пощеголять рельефными бицепсами.

Тренировки с гирями

Согласно исторической справке, упражнения с отягощениями, подобными гирям, появились в средние века для спортивной подготовки военных. А конкретно - канониров, которые упражняясь с гирями, развивали свою мышечную силу, дабы не сплоховать, когда придётся заряжать пушки ядрами. Гиря - насколько актуальна она сегодня? Как часто используют гирю спортсмены, посещающие тренажёрные залы? И чем гиря может помочь при формировании стройной и мускулистой фигуры?

Тренировка грудных мышц

Рок-звездам красивая грудь просто необходима - например, Фредди Меркьюри, Фил Коллинз и Игги Поп почти на каждом концерте оголялись по пояс и щеголяли своим торсом к вящей радости поклонников. А чем хуже вы? Большую роль в формировании впечатляющих грудных мышц играет генетика, и если вы одарены от природы, то особых проблем в этом плане у вас не будет. Ну а если нет? Мы предлагаем попробовать победить природу, используя нашу программу, чтобы накачать грудь.

Плюсы физических нагрузок

Хотите иметь нормальный здоровый вес? Важнейшую роль здесь играет сочетание питания и физических упражнений. Вы набираете вес, если, даже с учетом физической активности, ваш организм сжигает меньше калорий, чем получает. Следует учесть, что, с точки зрения контроля веса, у разных людей разная потребность в физической нагрузке. Возможно, именно вам для уменьшения или сохранения веса требуется больше времени посвящать тем или иным упражнениям.

Питание при тренировках

Как правильно построить свое питание до, во время и после тренировки, чтобы получить от нее максимальную отдачу и желаемый результат? Итак, перед занятиями спортом в рацион необходимо включить как можно больше белков и углеводов и исключить жиры. Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок "топливо" сжигается очень быстро.

Стимуляция роста

Обычно процесс роста останавливается при достижении 20-21 года жизни для мужчин и 18-19 лет для женщин. Человеческий рост напрямую связан с наследственностью, и нет такого метода, который помог бы взрослому человеку существенно вырасти. Однако в молодом возрасте рост можно стимулировать несколькими способами. Наряду с правильным питанием и достатком сна, процесс роста можно усилить утвержденными медициной упражнениями.

Ошибки при тренировке пресса

Чаще всего именно с пресса мы начинаем свои спортивные подвиги. И чаще всего для нас именно пресс, становится самой проблемной зоной. Почему так? И на что стоит обратить внимание в борьбе за красоту тела. Подъемы корпуса. Пожалуй, это самое популярное упражнение для накачки пресса, известное еще римским гладиаторам. Его очень любят школьные учителя физкультуры. Делают его так. Ступни подсовывают под опору и ложатся спиной на пол.

Вечерняя зарядка

Слово зарядка у большинства людей ассоциируется с физическими упражнениями, выполняемыми утром. Но если иметь в виду, что цель зарядки - это снятие нервного напряжения, расслабление тела - то получается, что вечерняя зарядка намного актуальней. Большинство людей именно вечером чувствуют повышенную усталость, раздражительность, боль в спине, да и мысли о работе не дают переключиться на домашние дела.

Тренировки и бег зимой

За окном сугробы, столбик термометра упорно застыл в районе существенно ниже нуля. А дома так хорошо, тепло, одеяло приятно обволакивает и не хочет отпускать от себя. И вот бросить это всё и выйти на улицу, на утреннюю пробежку? Уже в этом начинаются первые достоинства зимнего бега, с первой, пусть очень маленькой, но победы над собой, над собственной ленью, с закалки собственного характера. Бег зимой имеет одно несомненное преимущество.

Упражнения для трицепсов

Одной из проблемных частей тела для многих мужчин является та часть рук, где расположена мышца под названием трицепс, или трехглавая мышца плеча. У любого человека, целенаправленно не тренирующего трицепс, она не может быть в тонусе, что естественно сказывается на форме рук. В данной статье мы постараемся разобрать основные упражнения для тренировки трицепсов. Жим к низу в блочном тренажере.

Разминка перед тренировкой

Разминка перед тренировкой - это как для космонавта покурить перед стартом. Или как для приговоренного к смертной казни выпить чашечку кофе. Или как для порноактера навестить жену, прежде чем идти на съемки. Но довольно аналогий - если ваша разминка ограничивается двумя махами вправо-влево, сегодня мы расскажем, почему вы не правы. Зачем нужна разминка. Разминку придумали не вчера и не сегодня, а много лет назад.

Эффективные тренировки

Возможно, где-то в глубине души вы чувствуете, что занятия в зале проходят для вас зря. Если это чувство щемит внутри, не дает вам нормально есть и спать и буквально сводит в могилу - вот целых десять советов, чтобы сделать вашу тренировку более эффективной. Как следует разогрейтесь. Без тщательного разогрева мышц никакой эффективной тренировки не получится - можете замерить время и убедиться, что с разминкой вы протянете в разы дольше.

Советы по тренировкам

В этой статье собраны короткие, но полезные советы по тренировкам всех частей тела. Если тяга на блоках или тяга штанги к поясу в наклоне не приводят к росту мышц спины, попробуйте вот что: в позитивной фазе (подъем штанги или тяга блока к себе) из всех сил сведите лопатки вместе, а в негативной (возвращение в исходное положение) во что бы то ни стало удерживайте такое "выгнутое" положение спины, включая моменты полного распрямления рук.

Вода во время тренировки

Вода является незаменимым веществом, выполняющим в организме множество важных функций. Вода необходима для строения клеток, для производства мочи, вместе с которой выделяется часть отходов, полученных в процессе обмена веществ и т.п. Почти половина ежедневно потребляемой жидкости выделяется через кожу в виде пота и через дыхательные органы. Человек на 60-70% состоит из воды. Распределена она неравномерно: так, в жировых тканях воды всего 20%.

Как разнообразить тренировки

Совершенно не обязательно кардинально менять свой комплекс упражнений каждый месяц. Этого не делает ни один культурист и не посоветует ни один тренер. Вам нужно просто внести мелкие изменения в те упражнения, которые вы уже выполняете. Мы предлагаем несколько классических способов разнообразить свой комплекс упражнений. Меняйте угол наклона скамьи. Например, чем выше спинка скамьи, при жиме гантелей, тем большую нагрузку вы даете малым грудным мышцам.

Как заставить себя пойти в тренажерный зал

По статистике, каждый второй мужчина на планете недоволен тем, как он выглядит, хотя на публике это готовы признать далеко не все. Накопившийся жирок в области талии, осунувшиеся плечи и тяжелое дыхание - вот чем награждает природа, людей далеких от спорта. Но всегда есть выход, и выход этот начать посещать тренажерный зал. Очевидную пользу от занятий в тренажерном зале осознают все, но далеко не все в них ходят.

Фитнес для начинающих

Настоящее руководство предназначено для тех, кто хочет изменить свое тело в лучшую сторону, но не знает с чего начать. Сейчас нет дефицита информации, но есть другая проблема - переизбыток. Чему верить и на что ориентироваться, разобраться нереально. Даже в одном и том же журнале могут быть опубликованы абсолютно противоречивые статьи, и это неудивительно - ведь сколько людей, столько и мнений. А очень часто эти люди бывают абсолютно безграмотные.

Дыхание во время тренировок

С чего начинать занятия спортом? Прежде всего, надо научиться правильно дышать. Начнем с общего правила: дышать надо глубоко. Поверхностное дыхание - беда всех горожан. Дело в том, что в мегаполисах воздух сильно загрязнен, поэтому, защищаясь от него, мы невольно привыкаем делать неглубокий вдох. В результате кровь в достаточной степени не насыщается кислородом, и человек во время тренировки быстро устает.

Ошибки при наборе массы

За последние несколько месяцев прибавка в массе почти равна нулю? Есть ли смысл ждать чуда и соблюдать прежний режим тренировок и отдыха? Многие ждут годами и называют себя хардгейнерами. А тот кто поумнее, задумается и попробует найти ошибки, мешающие прогрессировать. Мы же упрощаем вам задачу. Ниже - 11 ошибок, которые совершают даже опытные атлеты. Если вы совершаете хоть одну из этих ошибок, вы уже тормозите свой прогресс.

Влияние алкоголя на тренировки

Сначала вы бросаете курить, затем задумываетесь о том, что едите и сколько спите, еще позже покупаете красивые баночки с различными спортивными добавками. Все это для того, чтобы сделать свое тело привлекательным. Ради красоты приходится менять свой образ жизни и, если от пирожного отказаться легко, то как быть с алкоголем? Дни рождения, свадьбы, вечеринки. Иногда просто нельзя отказать себе в легком "подогреве".

Правильные тренировки

Говорить о том, что занятие спортом - это благо, причем, не только для фигуры, излишне. Именно поэтому каждый из нас когда-нибудь в жизни решительно отбрасывал все сомнения и лень и принимал решение заняться спортом. Но здесь-то и подстерегает главная трудность: существует ряд распространенных ошибок, которые могут запросто свести на нет все наши старания и навсегда отвратить от занятий спортом.

Правила эффективного набора массы

Масса - это не трудно, как думают многие. Набор ее весьма прост. Все, что вы должны делать - следовать основным правилам и результат не заставит себя долго ждать. Используйте свободные веса во всех тяжелых сетах. Некоторые тренажеры кажутся эффективными из-за нагрузки, но они не задействуют столько вспомогательных мышц, сколько могут прокачать более легкие веса и к тому же, тренажеры не дадут вам большой массы.

Причины начать бегать

Вы давно думаете о том, чтобы начать бегать, но каждый раз откладываете на завтра? Ищете новый повод отказаться от задуманного? Тешитесь самообманом? Решительно ставим точку в череде бесконечных вопросов, и называем шесть причин, по которым вам немедленно нужно заняться пробежкой. Это очень легко. По сути, пробежка - это забава. Только хорошо продуманная, выверенная и полезная. А разве много у нас в жизни бывает полезных забав?

Ошибки при тренировках

Мы травим свой организм табаком и алкоголем, добиваем его неправильным питанием, стрессами и бессонными ночами, а потом идем в зал, в надежде, что восстановим потерянное здоровье на раз. Ага, разбежались. Спортзал - это, можно сказать, рассадник вредных привычек. Не делаете растяжку. Чем это опасно: растяжением мышц, травмой суставов и разрывом сухожилий. А еще вы упустите прекрасную возможность снять стресс.

Возможности памяти

Память бывает двух видов - кратковременная и долговременная. Студенты во время сессии ухитряются за ночь "затолкать" в свою память огромное количество сведений, которые улетучиваются сразу после экзамена. Больные с так называемой старческой забывчивостью в мельчайших подробностях помнят события, происходившие в раннем детстве, но не в силах удержать в голове то, что было полчаса назад. Возможности памяти безграничны.

Как не заскучать на тренировке

Бывает так, что во время тренировки в спортзале вам становится скучно. Действительно, а чего там веселого? Металлические конструкции, штанги и гантели, силовые упражнения - вот уж веселье неземное. И если даже счет до десяти не помогает вам развеяться, вот несколько советов, которые справятся с этой задачей. Измените порядок выполнения упражнений. Так вы не только слегка развеетесь, но и сможете бросить вызов самому себе.

Тренировки на диване

Диван - это неплохой гимнастический снаряд: пять подходов по двадцать раз, и вам больше ничего в этой жизни не захочется. Еще его можно метать на скорость, на дальность и в высоту. А еще на нем можно сидеть, смотреть телевизор и делать упражнения. Приседания. Диванные подушки создают неровную поверхность, поэтому мышцы ног можно привести в форму даже без использования веса. Встаньте - ноги на ширине плеч - и присядьте как можно ниже.

Как работает наша память

Знаете ли вы, что такое человеческая память и как она работает? Если нет, то не расстраивайтесь, так как полностью этого не знает никто. Просто поразительно, какой большой объем информации может запоминать человек. Некоторые исследователи утверждают, что сумели измерить его и даже называли какие-то фантастические цифры, но вряд ли можно доверять этим данным. Ведь как можно измерить в мегабайтах всплывающие в памяти сложные образы.