Мужской журнал Promising

Как убрать живот

Посмотрите на свою фигуру в зеркало. Наверняка, в первую же секунду вы машинально втянете живот. Расплывшаяся талия, складки на животе, заметное брюшко - это самые распространенные претензии к собственному телу. Убрать живот не так легко как кажется, особенно если мужчина в возрасте. Дело здесь не только в лишнем весе. Зачастую причина в неправильном питании, плохой осанке, а главное - отсутствующие мышц брюшной стенки.

Как стать сильнее

Фото перекачанных мастодонтов повергли вас в ужас и смятение - вы перестали есть яичные белки, а штангу от ужаса выбросили из окна на голову проходившего мимо почтальона. Спокойствие - тренироваться ради накачивания бицепсов и трицепсов совсем необязательно. Возможно, валуны мышечной массы вам действительно ни к чему - ваша цель просто-напросто стать сильнее, а не пощеголять рельефными бицепсами.

Как начать качаться

Для начала, начните тренироваться в спортивном зале. Там вы можете увидеть, как тренируются другие, попросить совета или помощи, научиться мотивировать себя на дальнейшие тренировки. Тренируясь в домашних условиях, вы не сможете этого сделать. Начните с изменений в питании. Вам необходимо хорошо и часто есть, а так же много и крепко спать. Обязательно включите в свой рацион молочные продукты. Увеличьте потребление мяса, рыбы, овощей и фруктов.

Тренировка грудных мышц

Рок-звездам красивая грудь просто необходима - например, Фредди Меркьюри, Фил Коллинз и Игги Поп почти на каждом концерте оголялись по пояс и щеголяли своим торсом к вящей радости поклонников. А чем хуже вы? Большую роль в формировании впечатляющих грудных мышц играет генетика, и если вы одарены от природы, то особых проблем в этом плане у вас не будет. Ну а если нет? Мы предлагаем попробовать победить природу, используя нашу программу, чтобы накачать грудь.

Стимуляция роста

Обычно процесс роста останавливается при достижении 20-21 года жизни для мужчин и 18-19 лет для женщин. Человеческий рост напрямую связан с наследственностью, и нет такого метода, который помог бы взрослому человеку существенно вырасти. Однако в молодом возрасте рост можно стимулировать несколькими способами. Наряду с правильным питанием и достатком сна, процесс роста можно усилить утвержденными медициной упражнениями.

Влияние алкоголя на организм

В то время как одним людям сложно ограничить себя в еде, другим нелегко уменьшить количество употребляемого алкоголя. О том, как алкоголь влияет на мышцы и формирование мышечной массы, мы расскажем в этой статье. Алкоголь и гормон роста. Алкоголь влияет на снижение выработки гормона роста, отвечающего за рост и развитие клеток костной и мышечной тканей. В результате, вы не получаете нужной вам отдачи от тренировок.

Виды подтягивания

То, что вы не можете самостоятельно рассмотреть свою спину и оценить степень ее развития, не дает повода для менее интенсивных тренировок. Для полной атаки спины вам нужно грузить ее под различными углами и направлениями. Слабая спина - проблема многих. Рассмотрим некоторые виды подтягиваний, и акценты на различные мышечные группы при их правильном выполнении. Подтягивания широким хватом к груди, является одним из самых сложных вариантов упражнения.

Скручивания на пресс

Прорабатывать мышцы живота необходимо не только потому, что хорошо развитый пресс смотрится красиво. Сильные и мощные мышцы живота необходимы для того, чтобы уберегать Вашу поясницу от травм. Относитесь к упражнениям на пресс очень серьезно, иметь сильные мышцы живота - это необходимость для атлета, а не роскошь. Скручивания на пресс бывают двух типов. Во-первых, существуют обычные скручивания-подъемы туловища.

Способы похудеть дома

Конечно, не мужское это дело каждый час бегать к напольным весам и вешать на холодильник счетчик калорий. Но если вдруг вы решили перестать молиться богу Мамоне, то вот как можно быстро похудеть дома, не прибегая к услугам диетологов и разносчикам гербалайфа. Итак, прежде всего совершите рейд в ближайший спортивный магазин и приобретите там: разборные гантели с регулирующимся весом от трех до 16 килограммов.

Упражнения для трицепсов

Одной из проблемных частей тела для многих мужчин является та часть рук, где расположена мышца под названием трицепс, или трехглавая мышца плеча. У любого человека, целенаправленно не тренирующего трицепс, она не может быть в тонусе, что естественно сказывается на форме рук. В данной статье мы постараемся разобрать основные упражнения для тренировки трицепсов. Жим к низу в блочном тренажере.

Эффективные тренировки

Возможно, где-то в глубине души вы чувствуете, что занятия в зале проходят для вас зря. Если это чувство щемит внутри, не дает вам нормально есть и спать и буквально сводит в могилу - вот целых десять советов, чтобы сделать вашу тренировку более эффективной. Как следует разогрейтесь. Без тщательного разогрева мышц никакой эффективной тренировки не получится - можете замерить время и убедиться, что с разминкой вы протянете в разы дольше.

Какие мышцы качаются во время секса

Ученые установили, что даже во время поцелуя люди способны терять калории, что уж говорить о том, когда мы занимаемся сексом. Это не только приятное времяпрепровождение, но и своего рода спорт. Некоторые считают, что если заниматься сексом регулярно, то и потребность в тренажерах пропадает вовсе. С ними нельзя не согласиться. Секс позволяет держать себя в форме, казалось бы, безо всяких изнурительных упражнений.

Как разнообразить тренировки

Совершенно не обязательно кардинально менять свой комплекс упражнений каждый месяц. Этого не делает ни один культурист и не посоветует ни один тренер. Вам нужно просто внести мелкие изменения в те упражнения, которые вы уже выполняете. Мы предлагаем несколько классических способов разнообразить свой комплекс упражнений. Меняйте угол наклона скамьи. Например, чем выше спинка скамьи, при жиме гантелей, тем большую нагрузку вы даете малым грудным мышцам.

Растяжка

Этот комплекс упражнений не претендует на звание самого лучшего для развития гибкости и растяжения мышц, но он реально используется спортсменами и не придуман просто так за пару минут. Комплекс рассчитан на то, что ваши ноги и туловище пока еще способны сгибаться. Несколько полезных советов для новичков. Перед растяжкой нужно хорошо разогреться. Растяжка - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.

Ошибки при тренировках

Мы травим свой организм табаком и алкоголем, добиваем его неправильным питанием, стрессами и бессонными ночами, а потом идем в зал, в надежде, что восстановим потерянное здоровье на раз. Ага, разбежались. Спортзал - это, можно сказать, рассадник вредных привычек. Не делаете растяжку. Чем это опасно: растяжением мышц, травмой суставов и разрывом сухожилий. А еще вы упустите прекрасную возможность снять стресс.

Как не заскучать на тренировке

Бывает так, что во время тренировки в спортзале вам становится скучно. Действительно, а чего там веселого? Металлические конструкции, штанги и гантели, силовые упражнения - вот уж веселье неземное. И если даже счет до десяти не помогает вам развеяться, вот несколько советов, которые справятся с этой задачей. Измените порядок выполнения упражнений. Так вы не только слегка развеетесь, но и сможете бросить вызов самому себе.

Тренировки на диване

Диван - это неплохой гимнастический снаряд: пять подходов по двадцать раз, и вам больше ничего в этой жизни не захочется. Еще его можно метать на скорость, на дальность и в высоту. А еще на нем можно сидеть, смотреть телевизор и делать упражнения. Приседания. Диванные подушки создают неровную поверхность, поэтому мышцы ног можно привести в форму даже без использования веса. Встаньте - ноги на ширине плеч - и присядьте как можно ниже.

Самоконтроль

Одни хотят похудеть, другие - немногоподтянуться, третьи - двигаться ради настроения и самочувствия. Добиться конкретных результатов можно не только при помощи тренера и дорогого клуба. Более результативный способ - самоконтроль. Самоконтроль во время занятий спортом необходим, чтобы правильно оценить свои силы и возможности, определить, какие упражнения и нагрузки идут на пользу, а от каких лучше отказаться.

Зимние тренировки

Прошедший Новый год и выходные дни - это вовсе не причины прекращать свои тренировки. Продолжать доводить свое тело до идеального состояния можно даже голым, мертвым и обмороженным. Недавний опрос пяти тысяч мужчин показал, что 30% из них пасуют перед холодом и вообще прекращают заниматься спортом, когда температура на улице понижается, а беговые дорожки покрывает лед. На самом деле зимняя тренировка не так страшна.

Офисная зарядка

Недостаток движений - это общая проблема офисных работников, независимо от специальности. Напряженный график работы оставляет совсем немного времени для такого необходимого отдыха. Между тем, дополнительный заряд энергии можно придать своим мышцам, не вставая из-за рабочего стола, например, в то время как вы печатаете документ или разговариваете по телефону. Конечно же, здесь не помешают сила воли и дисциплинированность.

Жизнь в движении

Если вам зададут вопрос - что мешает людям регулярно заниматься физическими упражнениями - как вы ответите на него? В принципе, существует два стандартных ответа. Тот, кто не ходит в тренажерные залы, заявляет, что у него просто нет времени на спорт. Тот же, кто время на занятия нашел, считает, что кое-кто просто ленится. Не судите так категорично. Возможно, дело тут не столько в лени, сколько в неумении организовать свое время.