Мужской журнал Promising

Плюсы физических нагрузок

Хотите иметь нормальный здоровый вес? Важнейшую роль здесь играет сочетание питания и физических упражнений. Вы набираете вес, если, даже с учетом физической активности, ваш организм сжигает меньше калорий, чем получает. Следует учесть, что, с точки зрения контроля веса, у разных людей разная потребность в физической нагрузке. Возможно, именно вам для уменьшения или сохранения веса требуется больше времени посвящать тем или иным упражнениям.

Ошибки при тренировке пресса

Чаще всего именно с пресса мы начинаем свои спортивные подвиги. И чаще всего для нас именно пресс, становится самой проблемной зоной. Почему так? И на что стоит обратить внимание в борьбе за красоту тела. Подъемы корпуса. Пожалуй, это самое популярное упражнение для накачки пресса, известное еще римским гладиаторам. Его очень любят школьные учителя физкультуры. Делают его так. Ступни подсовывают под опору и ложатся спиной на пол.

Виды подтягивания

То, что вы не можете самостоятельно рассмотреть свою спину и оценить степень ее развития, не дает повода для менее интенсивных тренировок. Для полной атаки спины вам нужно грузить ее под различными углами и направлениями. Слабая спина - проблема многих. Рассмотрим некоторые виды подтягиваний, и акценты на различные мышечные группы при их правильном выполнении. Подтягивания широким хватом к груди, является одним из самых сложных вариантов упражнения.

Скручивания на пресс

Прорабатывать мышцы живота необходимо не только потому, что хорошо развитый пресс смотрится красиво. Сильные и мощные мышцы живота необходимы для того, чтобы уберегать Вашу поясницу от травм. Относитесь к упражнениям на пресс очень серьезно, иметь сильные мышцы живота - это необходимость для атлета, а не роскошь. Скручивания на пресс бывают двух типов. Во-первых, существуют обычные скручивания-подъемы туловища.

Как разнообразить тренировки

Совершенно не обязательно кардинально менять свой комплекс упражнений каждый месяц. Этого не делает ни один культурист и не посоветует ни один тренер. Вам нужно просто внести мелкие изменения в те упражнения, которые вы уже выполняете. Мы предлагаем несколько классических способов разнообразить свой комплекс упражнений. Меняйте угол наклона скамьи. Например, чем выше спинка скамьи, при жиме гантелей, тем большую нагрузку вы даете малым грудным мышцам.

Фитнес для начинающих

Настоящее руководство предназначено для тех, кто хочет изменить свое тело в лучшую сторону, но не знает с чего начать. Сейчас нет дефицита информации, но есть другая проблема - переизбыток. Чему верить и на что ориентироваться, разобраться нереально. Даже в одном и том же журнале могут быть опубликованы абсолютно противоречивые статьи, и это неудивительно - ведь сколько людей, столько и мнений. А очень часто эти люди бывают абсолютно безграмотные.

Дыхание во время тренировок

С чего начинать занятия спортом? Прежде всего, надо научиться правильно дышать. Начнем с общего правила: дышать надо глубоко. Поверхностное дыхание - беда всех горожан. Дело в том, что в мегаполисах воздух сильно загрязнен, поэтому, защищаясь от него, мы невольно привыкаем делать неглубокий вдох. В результате кровь в достаточной степени не насыщается кислородом, и человек во время тренировки быстро устает.

Правильные тренировки

Говорить о том, что занятие спортом - это благо, причем, не только для фигуры, излишне. Именно поэтому каждый из нас когда-нибудь в жизни решительно отбрасывал все сомнения и лень и принимал решение заняться спортом. Но здесь-то и подстерегает главная трудность: существует ряд распространенных ошибок, которые могут запросто свести на нет все наши старания и навсегда отвратить от занятий спортом.

Причины начать бегать

Вы давно думаете о том, чтобы начать бегать, но каждый раз откладываете на завтра? Ищете новый повод отказаться от задуманного? Тешитесь самообманом? Решительно ставим точку в череде бесконечных вопросов, и называем шесть причин, по которым вам немедленно нужно заняться пробежкой. Это очень легко. По сути, пробежка - это забава. Только хорошо продуманная, выверенная и полезная. А разве много у нас в жизни бывает полезных забав?

Упражнения при простуде

Регулярное выполнение физических упражнений способствует предупреждению простуды. Результаты исследований показывают, что выполнение физических упражнений помогает иммунной системе бороться с инфекциями простуды и гриппа. Физические упражнения - также прекрасное средство профилактики заболеваний сердца, сахарного диабета, остеопороза и рака. Насколько безопасны физические упражнения во время простуды?

Тренировки на диване

Диван - это неплохой гимнастический снаряд: пять подходов по двадцать раз, и вам больше ничего в этой жизни не захочется. Еще его можно метать на скорость, на дальность и в высоту. А еще на нем можно сидеть, смотреть телевизор и делать упражнения. Приседания. Диванные подушки создают неровную поверхность, поэтому мышцы ног можно привести в форму даже без использования веса. Встаньте - ноги на ширине плеч - и присядьте как можно ниже.

Жизнь в движении

Если вам зададут вопрос - что мешает людям регулярно заниматься физическими упражнениями - как вы ответите на него? В принципе, существует два стандартных ответа. Тот, кто не ходит в тренажерные залы, заявляет, что у него просто нет времени на спорт. Тот же, кто время на занятия нашел, считает, что кое-кто просто ленится. Не судите так категорично. Возможно, дело тут не столько в лени, сколько в неумении организовать свое время.