Мужской журнал Promising

Как начать качаться

Для начала, начните тренироваться в спортивном зале. Там вы можете увидеть, как тренируются другие, попросить совета или помощи, научиться мотивировать себя на дальнейшие тренировки. Тренируясь в домашних условиях, вы не сможете этого сделать. Начните с изменений в питании. Вам необходимо хорошо и часто есть, а так же много и крепко спать. Обязательно включите в свой рацион молочные продукты. Увеличьте потребление мяса, рыбы, овощей и фруктов.

Тренировка грудных мышц

Рок-звездам красивая грудь просто необходима - например, Фредди Меркьюри, Фил Коллинз и Игги Поп почти на каждом концерте оголялись по пояс и щеголяли своим торсом к вящей радости поклонников. А чем хуже вы? Большую роль в формировании впечатляющих грудных мышц играет генетика, и если вы одарены от природы, то особых проблем в этом плане у вас не будет. Ну а если нет? Мы предлагаем попробовать победить природу, используя нашу программу, чтобы накачать грудь.

Упражнения для трицепсов

Одной из проблемных частей тела для многих мужчин является та часть рук, где расположена мышца под названием трицепс, или трехглавая мышца плеча. У любого человека, целенаправленно не тренирующего трицепс, она не может быть в тонусе, что естественно сказывается на форме рук. В данной статье мы постараемся разобрать основные упражнения для тренировки трицепсов. Жим к низу в блочном тренажере.

Ошибки при наборе массы

За последние несколько месяцев прибавка в массе почти равна нулю? Есть ли смысл ждать чуда и соблюдать прежний режим тренировок и отдыха? Многие ждут годами и называют себя хардгейнерами. А тот кто поумнее, задумается и попробует найти ошибки, мешающие прогрессировать. Мы же упрощаем вам задачу. Ниже - 11 ошибок, которые совершают даже опытные атлеты. Если вы совершаете хоть одну из этих ошибок, вы уже тормозите свой прогресс.

Подъемы или опускания

Долгие годы атлеты накачивают мускулатуру, поднимая гантели и штанги. Борьба с силой земного тяготения считается главным инструментом увеличения объемов мускулатуры. Между тем, спортивные эксперты все больше склоняются к мнению о том, что опускание веса куда более эффективно для развития атлетических качеств, чем его подъем. Мышечное напряжение, которым сопровождается выполнение первой фазы.