Содержание
Красивая грудь — это мечта не только каждой женщины, но и каждого мужчины. Ведь многие барышни при встрече обращают внимание именно на эту часть мужского тела. Поэтому многие представители сильной части человечества пытаются развить именно грудные мышцы.
Как накачать грудь дома?
К большому сожалению, не у всех есть возможность часто посещать тренажерный зал. Но недостаток времени или средств не повод забросить спортивные занятия. Накачать красивую грудь вполне возможно и тренировки в домашних условиях вам в помощь.
Мускулатура груди представляет собой группу мышц, которые сильно отличаются друг от друга. Логично будет предположить, что и работать с этими мышцами тоже надо по-разному. Так, например, верхние грудные мышцы располагаются вертикальным образом, поэтому их развивать надо вертикальными жимами. Нижнюю часть груди надо прорабатывать на плоскости с обратным наклоном. А для того чтобы накачать средние мышцы нужно делать разводки, ведь эти мышцы расположены горизонтально.
Все нужные упражнения очень легко делать в тренажерном зале на специальных тренажерах. В домашних условиях для достижения результатов необходимо делать отжимания от пола.
Мышцы верхней части груди
Эти мышцы накачать не так уж и трудно. Для этого надо делать простые отжимания, голова при этом должна находиться выше таза. Все движения должны быть медленными, а локти не должны разгибаться до конца. Ведь в этом случае существует риск получить травмы суставов. Во время отжимания спина и пресс должны быть напряжены.
Мышцы нижней части груди
Для того чтобы накачать нижние мышцы, отжимания необходимо делать головой вниз, то есть ноги должны лежать на диване. Важно правильно делать отжимания — руки не должны находиться под плечевыми суставами, они должны лежать чуть спереди.
Наружные области грудных мышц
Эти мышцы качают, чтобы придать груди красивый рельеф. Во время отжиманий надо принять упор лежа и поставить руки широко, при этом руки должны лежать ладонями наружу. При желании это упражнение можно усложнить. Для этого надо поставить руки на 2 параллельные платформы. Корпус во время упражнения надо опускать между этими платформами. В самой нижней точке желательно немного остановиться, это в значительной мере увеличит выносливость.
Очень часто всех вышеперечисленных упражнений бывает недостаточно. Поэтому для идеальной груди многие мужчины также пытаются сделать ложбинку между мышцами более рельефной. Для того чтобы проработать эту зону надо делать отжимания, с расположенными близко друг от друга ладонями. Правый указательный палец должен касаться левого. Также это упражнения очень положительно влияет на трицепс.
