Содержание
Тестостерон — это гормон, содержащийся в теле человека и наилучшим образом способствующий росту мышечной массы. Как известно, тестостерон называют мужским гормоном, так сложилась, что его концентрация в женском теле достаточно невелика.
Как повысить тестостерон?
Если вы не собираетесь в ближайшее время принимать анаболические стероиды, то вот несколько шагов, способных повысить уровень тестостерона естественным путем:
Принимайте больше здоровых жиров
Их влияние на высокое содержание тестостерона в крови доказано клиническими испытаниями. Среди таких здоровых жиров: льняное масло, лосось, оливковое масло, орехи, красное мясо, молоко, авокадо и яичные желтки.
Не забывайте про цинк
Цинк — это естественный минерал, способный воспрепятствовать вашему телу, превращать тестостерон в эстрогены. Более того, цинк поможет уже содержащемуся в вашем теле эстрогену перейти в тестостерон. Цинк содержится в таких продуктах как сыр, коричневый рис, мясо индейки и т.д. Также можно принимать пищевые добавки с высоким содержанием цинка.
Не забывайте про сон
Исследования показали, что у людей, которые хорошо высыпаются, уровень тестостерона выше, чем у тех, кто спит мало. В идеале спите 6-8 часов каждую ночь. Плохой сон может снизить уровень тестостерона на 40%
Тренируйтесь по максимуму
Изнурительная работа в спортзале способствует выработке тестостерона в огромных количествах. Такие упражнения, как приседания, становая тяга, жим от груди — самые эффективные.
Откажитесь от алкоголя
Негативное влияние алкоголя на организм обсуждалось уже неоднократно, но не стоит забывать о том, что алкоголь снижает способность тела подавлять эстроген, соответственно, его количество растет, а тестостерона — уменьшается, также алкоголь выводит из организма цинк.
Избегайте грейпфрутов
Как это ни странно, но грейпфрут оказывает на тело примерно такое же влияние, как и алкоголь, хотя опьянения от него, конечно, ждать не стоит. А вот есть его тоже не стоит — лишний эстроген вам ни к чему.
Принимайте витамины
Сбалансированная диета, содержащая нежирное мясо, орехи и фрукты обеспечат тело всем необходимым без всяких пищевых добавок, однако стоит заметить, что хороший мультивитаминный комплекс также будет очень кстати.
Следите за собственным весом
Лишний жир способствует выработке эстрогенов. Если вы весите на 30% больше своего идеального веса, о высоком уровне тестостерона можете сразу забыть.
Употребляйте овощи
Такие овощи как брокколи, репа, капуста, редис снижают уровень эстрогена, который, как мы помним, главное зло любого бодибилдера.
