Promising.ru
  • Отношения
  • Фитнес
  • Стиль
  • Персоны
No Result
View All Result
Promising.ru
  • Отношения
  • Фитнес
  • Стиль
  • Персоны
No Result
View All Result
Promising.ru
No Result
View All Result

Как правильно бегать зимой?

Редакция журнала
13.11.2014 - 27.05.2023
Фитнес
Как правильно бегать зимой?

Vlad Tchompalov , Unsplash

Содержание

  • Как правильно бегать зимой?
  • В чем бегать зимой?
  • Как бегать зимой?
  • Полезные советы

Бег зимой, для многих любителей пробежек, зачастую вызывает множество вопросов. Можно ли бегать зимой? Как правильно и в чем бегать? Для большинства, бег зимой не привычный и даже дикий вид занятий, дескать, заболеть можно, но лыжники тоже бегают, только на лыжах.

Как правильно бегать зимой?

Зима это не повод отказаться от ежедневных пробежек, в этом нет ничего страшного — бегать зимой не только можно, но и нужно. И Нужно бегать именно на улице, а не в пыльном и душном тренажерном зале. Русская холодная зима не помеха тренировкам, если соблюдать определенные правила. Но начнем с того какие же преимущества у бега зимой:

  • Зимой воздух намного чище, чем в летний сезон.
  • Во время зимней пробежки сжигается больше калорий.
  • Пробежка зимой укрепляет иммунную систему.
  • Бег способствует выработке эндорфина.

Несмотря на все плюсы нужно серьезно отнестись к бегу зимой, иначе после первой же пробежки нахватавшись ртом холодного воздуха, придется бегать между кабинетами врачей.

В чем бегать зимой?

Одежда для зимних пробежек должна быть натуральной и плотно прилегающей к телу. Одежда из натуральных материалов лучше впитывает пот и сохраняет тепло. Так же нужно одевать многослойную и не продуваемую одежду. То есть необходимо одевать две кофты двое штанов, самый верхний слой одежды должен быть из не продуваемой ткани. Не забудьте про перчатки и шарф. Обувь стоит выбирать на размер больше, что бы была возможность одеть две пары носок. Подошва обуви должна быть из мягкой резины с хорошим протектором.

Как правильно бегать зимой?
Christian Lue , Unsplash

Как бегать зимой?

Перед зимней пробежкой активно разминаемся, что бы как можно лучше разогреть мышцы, уделив особое внимание ногам. Начинать пробежку нужно с ходьбы перейдя на легкий бег, постепенно увеличивая темп. Темп бега должен быть такой, при котором можно дышать носом, а не глотать воздух ртом. Проходя через нос, воздух согревается, предотвращая заболевания бронх. Бежать можно как с одной скоростью, так и меняя темп, в первом случае для поддержания организма в тонусе, во втором случае — для более активного жиросжигания. Во время бега голову нужно держать ровно, смотря прямо. Не поднимайте плечи вверх, руки согнуты в локтях, слегка сжаты в кулак и активно работают во время пробежки. Тело слегка наклонено вперед, но не сильно. Заканчивать пробежку нужно замедлив темп, после чего перейти на быстрый шаг. Главное правило во время зимней пробежки — не останавливаться, только бежать или быстро идти.

Полезные советы

Во время очень низких температур шарф можно натянуть на нос, воздух, проходя через шарф, будет согреваться. Полезно слушать музыку, бодрая музыка развлекает и не дает лениться, подгоняя во время пробежки. Выбирайте подходящие места для бега, лучше всего набережные или парки, где и воздух чище и дорожки не сильно натоптаны и менее скользкие. Используйте гигиеническую помаду для защиты губ.

Tags: спорт

Похожие Статьи

Как быстро накачать мышцы

Как быстро накачать мышцы?

Отдых между подходами

Отдых между подходами

Полезные свойства тыквы

Полезные свойства тыквы

Как накачать грудь дома?

Как накачать грудь дома?

Искусство ведения беседы

Искусство ведения беседы

Как флиртовать с девушкой?

Как флиртовать с девушкой?

Зимние головные уборы

Зимние головные уборы

Как подобрать стрижку мужчине?

Как подобрать стрижку мужчине?

Селективная парфюмерия

Селективная парфюмерия

Как остаться друзьями

Как остаться друзьями

  • О нас
  • Контакты
  • Политика
  • Соглашение

© 2008-2022 Promising.ru Копирование материалов запрещено.

No Result
View All Result
  • Отношения
  • Фитнес
  • Стиль
  • Персоны

© 2008-2022 Promising.ru Копирование материалов запрещено.

На сайте применяются cookie-файлы. Оставаясь на сайте, вы подтверждаете свое согласие на их использование.